21世紀健康館‐名古屋市天白区の整体・加圧

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食べ過ぎをやめれば腰痛も改善するかも!

2017年4月6日



4月8日(土)13:30〜14:00の間、
原駅から植田駅まで天白姫祭りのパレードがあるようです。
健康館前の道路でも、交通規制等があるようですので、
そのお時間帯にお車でお越しの方はどうぞお気をつけくださいませ。

また、現在、駐車場が店舗前の4台のみとなっております。
出来る限りの工夫はさせて頂いておりますが、
万が一、駐車場がいっぱいの時は店内までお声がけ下さい。

* * * * * * * * * * * *

『痩せたいんだけど、食べるのがおいしくって〜
もうこれ以上いったら服が買い直ししなきゃいけないんですよね
しかも、旅行とかで食べ過ぎたあとは、
どうしても腰の調子が悪くなっちゃう
んです。どうしましょー。』


腰痛が改善されてきたので、色々出かけるのが楽しくなり、
また動くことが増えて、美味しく食べれてしまい、つい食べ過ぎていると。。。

実際に体重が重たすぎると、見た目以上に
腰痛を招いてしまったり、膝に負担をかけすぎてしまったり、
と健康被害が出てきてしまいます。

もちろん、何によって体重が重たいのか??が最も重要なのですが(笑)

この方のように、食べ過ぎによる場合は、運動することと同時に、
正しい食習慣を身につけることが大切になります。


まずは、自分の標準体重を知りましょう。

標準体重とは、病気になる確率が最も低い、健康を重視した体重
として、BMI【22】が最も健康的といわれています。
※BMI指数(ボディーマス指数)とは、身長と体重から体格を算出する指数です。
BMI指数=体重(kg) ÷( 身長(m) X 身長(m) )


しかし、標準体重では少しぽっちゃりした体型となり、
女性の理想とする体型にはなりません。
そのため、計算式のBMI値を「20」や「19」に下げて理想の体重を計算するのです。

美容体重(kg)= 身長(m)× 身長(m)× 20(BMI)

とはいっても、一人ひとりにとって、体調のよいところは若干異なります。
また、何年も前の体重がベストかといえばそうではありません。
「あの頃はよかった」に捕らわれて目標を間違えないようにしましょうね。

身長 標準体重
BMI 22
美容体重
BMI 20
美容体重
BMI 19
モデル体重
BMI 17
理想
ウエスト
150 cm 49.5 kg 45.0 kg 42.8 kg 38.3 kg 57 cm
152.5 cm 51.2 kg 46.5 kg 44.2 kg 39.5 kg 58 cm
155 cm 52.9 kg 48.1 kg 45.7 kg 40.8 kg 58.9 cm
157.5 cm 54.6 kg 49.6 kg 47.1 kg 42.2 kg 59.9 cm
160 cm 56.3 kg 51.2 kg 48.6 kg 43.5 kg 60.8 cm
162.5 cm 58.1 kg 52.8 kg 50.2 kg 44.9 kg 61.8 cm
165 cm 59.9 kg 54.5 kg 51.7 kg 46.3 kg 62.7 cm
167.5 cm 61.7 kg 56.1 kg 53.3 kg 47.7 kg 63.7 cm
170 cm 63.6 kg 57.8 kg 54.9 kg 49.1 kg 64.6 cm


ちなみに、同じ体重でも体型が全然チガウということもありますが、
これは何で身体ができているか?によります。
脂肪でぽよんぽよんの50キロと筋肉でキリッとしまった50キロでは
服のサイズも見た目も動きもずいぶんと変わってきます。


ここに関しては、1995年にワコールの人間科学研究所が
女性の美しい体型の指数値をゴールデンカノンとして発表しました。

これによると、
身長に指数
(バストは0.54、ウエストは0.38、ヒップは0.54、太ももは0.31)を
かけた数値が理想的ボディスタイル
とされています。


体重の管理の方へ話を戻しましょう。

体重を管理するにあたり、運動と同じくらい大切なのが食事と基礎代謝。

ここはとても簡単で、
摂取分より代謝分が多ければ痩せますし、
摂取分が代謝分より多ければ太ります。

人間が活動するのに必要なエネルギーを私たちはカロリーという単位で現わしています。
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、およそ1800kcal〜2200kcalといわれています。

しかし、年齢、性別、体重、日常生活の違いなどで変わってくるもので、
また、年齢を増すごとに基礎代謝が落ちるため1日に必要なカロリーは減少していきます。

参考までに、身体活動レベルレベルI
(低い/生活の大部分が 座位で、静的な活動が中心、あまり運動しない人の場合 )
の目安の摂取カロリーを表記しておきます。

目標体重 年代 身体活動レベル
低い

あまり運動しない人
45 kg 18〜29歳 1593 kcal
30〜49歳 1465 kcal
50〜69歳 1397 kcal
47.5 kg 18〜29歳 1682 kcal
30〜49歳 1546 kcal
50〜69歳 1475 kcal
50 kg 18〜29歳 1770 kcal
30〜49歳 1628 kcal
50〜69歳 1553 kcal
52.5 kg 18〜29歳 1859 kcal
30〜49歳 1709 kcal
50〜69歳 1630 kcal
55 kg 18〜29歳 1947 kcal
30〜49歳 1790 kcal
50〜69歳 1708 kcal
57.5 kg 18〜29歳 2036 kcal
30〜49歳 1872 kcal
50〜69歳 1785 kcal
60 kg 18〜29歳 2124 kcal
30〜49歳 1953 kcal
50〜69歳 1863 kcal
【厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2010年版)】


カロリーさえ守ればよいか、と言われれば、NOです。
あくまで目安として考えてください。

一汁三菜、1日30品目を目指して、
バランスの良い食習慣を身につけていくことが大切
です。

春はデトックスの時期です。
そろそろ暖かくもなってきましたので、運動を始めるとともに
食生活も一度見直してみてはいかがでしょうか。
この記事のURL : http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=15385
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