太陽のようにギラギラと闘志を燃やした人もいれば、
暑さと冷房にだらりんと過ごしてしまった人もいるかもしれませんね

やっちゃったなぁという人は、今すぐ切り替えです

そして、あるお客様とのお話の中で、内臓が弱ってしまって、やる気が出ない～
ということが出てきましたので、簡単で手軽に栄養補給できる
今話題のグリーンスムージーを紹介します

見た目は、大丈夫～な感じですが、だまされたと思って飲んでみて下さい
想像以上に甘くって飲みやすいし、美味しいんですっ

材料
梨　小１個　　小松菜　１/３束　　パセリ　１０ｇ　　レーズン　３０ｇ
レモン汁　小さじ１　　えごま油　大さじ１　　水　２カップ　　塩　少々

①梨は皮をむき、一口大に切る。小松菜は３ｃｍほどに切る。
②水分の多い梨→小松菜→パセリの順にミキサーにかける。
③残りの材料をすべて入れ、攪拌して完成。

※好みで出来上がったものに氷を入れて、冷やしながら飲むのもよいですし、
青臭さが気になるようならパセリの茎を抜いてあげるといいようです。
【レシピ：chie’s kitchen】

梨について
成分の約９０％が水分で、栄養成分としては、カリウムや食物繊維などが含まれています。
カリウムはむくみを解消したり、摂り過ぎた塩分を排泄したり、
夏バテにも効果があるとされています。
また、アミノ酸の一種のアスパラ銀さんも含まれている為、
新陳代謝を活発にし、疲労回復に効果があるとされています。

えごま油
青魚に含まれるDHAやEPAと同じく、えごま油に含まれるα‐リノレン酸は、
オメガ３脂肪酸（不飽和脂肪酸）に分類され、
中性脂肪を下げる、コレステロールを下げる、体脂肪の燃焼を高める、
アレルギー症の軽減、ダイエット効果、視力の維持と回復
などの効果があると期待されています。
１日にティースプーン１杯程度を摂るとよいとされています。

食は身体を作る材料となると同時に、心も養ってくれます
出来るところからでいいと思いますので、少しずつ自分の為になるものを
口に運んでみて下さいね

筋肉を伸ばすことを総称してストレッチといいます。筋肉は縮むことによって力を出すことができますが、それとは反対に筋肉を伸ばすことによって身体がほぐれ、関節の可動域が広がり、全身をスムーズに動かせるようになりますよ。

ストレッチも大きく分けてダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）と、スタティックストレッチ（静的ストレッチ）があります。

ダイナミックストレッチは動きを伴うストレッチで対になる筋肉（例曲げる筋肉）をリズミカルに伸び縮みさせることにとって、関節の動きをスムーズに行うことができ運動前のウォームアップとしても行われます。

今回は肩こり、首のコリにも有効な首の前屈と後屈でダイナミックストレッチになります。

1.両脚を肩幅程度に開いて立つ（手は腰に当てると状態が安定します。）
　ゆっくり頭を前に倒して、首の後ろ側を伸ばします。
◆腰が曲がらないように気をつけて背すじはまっすぐを保つ。

2.ゆっくりと頭を後に倒して、首の前側を伸ばす。無理にうしろに倒しすぎないように　　気をつける。
◆首を動かした時に、肩が一緒に動かないように注意してください。

一目でわかる

原因ははっきりしています
。
ずっと続けていたジムでのトレーニングを最近よくサボるからです

自分ではトレーニングをしなくても現状維持くらい出来ているだろうと思っていたのですが、現状維持どころではなく衰退がはじまってました

やり続けた分だけ変化はしていき成長もしていきますが、やり続けないと現状維持ではなく衰退がはじまるんだなとあらためて感じました

トレーニング以外にもこれは当てはまると思います

衰退しないようにまた気を引き締めて過ごしていきます

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～21世紀健康館　黄～

このような経験がある方もない方も、
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2.続いてゆっくりと首を左にたおして首の右側を伸ばします。右に倒した時と同様に頭を前に倒さないように注意します。

今朝はだいぶ涼しかったですね。
天気予報の週刊予報を見ていたら最低気温の予想が31°になっていました。
体調管理に気を付けて下さいね。

今日は、首の回旋のストレッチです。
身体の向きは正面に向けたまま、顔を横にむけて首周辺の筋肉を伸ばす。
回数は１０回反復程度、背筋を伸ばしてアゴを引いた状態で行う。

１.頭頂部と胸を動かさない様に右に顔を向ける。視線は真横に向ける。

2.続いてゆっくりと首を回して、同様に頭頂部と胸を動かさないように意識しながら、
右に顔を向ける。

ストレスで太るのでしょうか？
まず、ネガティブなストレスというのは２種類に分類されます。
ストレスで太る人もいれば、痩せる人もいます。
生活上のストレス（友人関係のトラブルなど）の場合は比較的暴食に走りがちです。
反対に、
失恋や自分が罪を犯した場合などは、消化機能が低下し食欲がなくなる場合があります。

ストレス時の体の状態とは？
近年では、「ストレス中は脂肪燃焼が鈍くなっている」という説が有力になっています。

そもそも、ここでいうストレスとは肉体的なものではありません。
しかし、精神的に負荷がかかってくると必然的にカラダに影響がでてきてしまいます
ココロとカラダは一対です
なかなかストレスそのものに触れることができなかったとしても、
カラダを動かして気分転換をして、自身の状態を変えていくことで、
ストレスへの見方が変わり、少しずつプラスの視野を持てるようになるはずです
Ｓ様、１週間がんばってみてください

ある実験が行われた・・・

それは、いじめっ子がピアノを弾いている時にピアノのフタ？（⇒なんて言うんだ？（*^_^*））をいきなり閉める。こりゃ痛いですな。

その時、いじめっ子の脳ではどんな反応が起こっているのか？

普通の子にはちゃんと“不快”な感覚として脳で感じているのに対して・・・

なんといじめっ子の脳では、そんな刺激を“快感”として感じているんですって！！
　
全く逆ですな！

これは言ってみたら脳の異常である。

それを教育で正すことそのものがもしかすると限界があるのかもしれない。

近年の脳に対する研究は目まぐるしく発展してきており、たくさんの事実が分かってきています。

社会、経済、教育・・・あらゆる場面で脳科学というものが活かされ、大きく変革される時がくるような気もいたします。

今後の教育には、もしかすると“治療”が取り入れられる時代がくるかもしれませんね。