21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

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「 Staffブログ 」 一覧

☆夏のマスク対策 ~熱中症に気をつけて!~☆

梅雨明けしてから、健康館で『この暑さの中、マスク辛いね~!』といった話題が急増しています。

何か良い対策はないかと調べてみました。

 

 

厚生労働省による『新生活様式』における熱中症予防行動のポイントの中に

『マスクの着用について』という項目がありましたのでコピペしますねicon_wink.gif

↓↓↓↓

(1)マスクの着用について
マスクは飛沫の拡散予防に有効で、「新しい生活様式」でも一人ひとりの方の基本的な感染対策として着用をお願いしています。

ただし、マスクを着用していない場合と比べると、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素濃度、体感温度が上昇するなど、身体に負担がかかることがあります。

したがって、高温や多湿といった環境下でのマスク着用は、熱中症のリスクが高くなるおそれがあるので、屋外で人と十分な距離(少なくとも2m以上)が確保できる場合には、マスクをはずすようにしましょう。

マスクを着用する場合には、強い負荷の作業や運動は避け、のどが渇いていなくてもこまめに水分補給を心がけましょう。

また、周囲の人との距離を十分にとれる場所で、マスクを一時的にはずして休憩することも必要です。

外出時は暑い日や時間帯を避け、涼しい服装を心がけましょう。

 

この他には、

汗をふき、首やデコルテ(首から胸元)を冷やす

のが効果的だそうです。

 

以前のブログで水分補給の目安などについてまとめていますので、よろしければコチラもどうぞ

↓↓↓

☆夏にマスク☆

 

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頭の筋肉もとっても大事

前回は顔のコリについて書きましたが、今回は頭の筋肉について。

顔の表情筋は約30。これらの衰えが、たるみやほうれい線など

老け顔を作る要因。そしてその表情筋を支えているのが頭の筋肉。

頭の筋肉に張りや弾力があれば、顔の筋肉をググッとリフトアップして、たるみを防ぐ効果が。

逆を言えば、頭と顔の筋肉は地続きで繫がっているので、たるんだ顔の筋肉を直接刺激したり、

マッサージで血流を改善させても、頭の筋肉が凝り固まったままなら、思うような効果は得られません。

頭の筋肉を鍛える‼︎ – 芦屋・宝塚・三田の美容室 ANTENNE

■前頭部

感情や思考を司る脳の前頭葉がある部分。悩みごとや考えグセのある人は硬くなりがち。

ここが凝ると目周りがたるみやすい。

■頭頂部

おでこを引き上げる役割のある場所で、論理的な考え方をする人ほど凝る。

コリやむくみがあると、おでこがたるんでくる。

■側頭部

ストレスを我慢しやすい人ほど硬くなる部分。噛み締め癖が生まれ、

ほうれい線やフェイスラインのゆがみなどの原因に。

■後頭部

目を酷使していると視覚を司る後頭部の筋肉が緊張。

首や背中の筋肉とつながっているので猫背など悪い姿勢の影響も受ける。

 

大好評の女性限定のお顔のケア、もう体験しましたか?vEmoji313.gif

 

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おかげさまで大好評!

おかげさまで30名様女性限定の企画ケアも大好評。大部分の方がスヤスヤと

寝てしまうほどの気持ちよさと終わった後の顔のハリの違いなど。

睡眠不足の症状をチェック|頭痛やストレスの原因には寝不足もある ...

普段頭のコリや顔のコリなど意識しないかもしれませんが、

いくつもの筋肉がついており、首や肩のコリとも密接な関係が。

コロナの影響でマスクが欠かせなくなった現在、マスクをすることで耳にかかっているゴムの部分から

顔を覆っている部分の皮膚や筋膜が縮む方向に引っ張られてしまうため。また、マスクにより

鼻の下からの表情筋もあまり動かさなくなるので口の筋肉(咀嚼筋)も凝ってしまいます。

だから顔の筋肉(表情筋)はたるみやすい!! | 豊橋「たるみ」に特化 ...

意外かもしれませんが口の中の筋肉が凝ることで脳血流にも悪影響が。その結果、脳神経を圧迫したり、

全身の血流バランスが乱れたりしてしまいます。頭痛や原因不明の歯痛、目の疲れ、めまいなど

様々な不定愁訴が口の筋肉のコリに関係している可能性があるということです。

試しに顔を触ってみて硬い、痛いところのある人は要注意。

まだ受けられていない方はぜひスタッフにお問合せくださいvEmoji313.gif

 

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☆ストレッチと整体はどうやって組み合わせるのがいい?☆

健康館のメニューには『ストレッチ』と『整体』のメインのメニューがあるなですが

先日、『ストレッチ』と『整体』はどうやって組み合わせるのがいいの?

という質問をいただきました。

 

組み合わせの仕方は『目的』に応じて変えるとより効果的です。

大きく分けて2つの目的別の組み合わせの順番をご紹介します。

 

■柔軟性を高める・運動前のウォーミングアップなど=血行促進による体温アップが目的

整体ストレッチの順番がオススメ

 

筋肉をほぐしたり、骨格矯正、モビリゼーションなどを行う整体は、ストレッチよりも即時的な血行促進効果が高いとされています

血行促進=体温UP=柔軟性UPと仮定すると、整体を先に行った方がストレッチしやすく、体の柔軟性は高まりやすくなると考えられます。

筋肉が冷えている状態での急なストレッチは、筋肉を傷めてしまうリスクも上がりますし、硬い筋肉に動作が引っ張られて『伸ばしたい筋肉が伸びない』といったことにも繋がります。

 

運動前の長すぎる整体はNGです

健康館のメニューだと

OP整体20分 + ストレッチ40分がオススメですね!

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■運動後のクールダウンなど(表層筋から深部筋へ)が目的

ストレッチ整体の順番がオススメ

 

全身の筋肉は『層』になって構成されています。

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表層筋が硬いと深層筋に圧が届かずほぐせないことがあります。

ストレッチを行うと、大きな筋肉・硬い筋肉が優先的に伸ばされます。

表層にある大きな筋肉の緊張が取れれば、より深くにある筋肉にまでアプローチをかけることができるようになります。

したがって運動後のクールダウン(ケア)の際などには、ストレッチ整体がオススメです。

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肩こり 腰痛

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☆左回りの法則②☆

先日『左回りの法則』と体の歪みについてご紹介しましたが、調べてみると色々なところで『左回りの法則』は使われているようです。

一般的にスーパーマーケットやコンビニは、左回りのレイアウトが多いそうです。

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これは、人が自然に流れていく通路は左回りがよい、とされているからだそうです。

お客さんの動線を右回りから左回りに変えただけで売り上げが10%も増えたスーパーもあるそうです。

 

また、ディズニーランドも『左回りの法則』にしたがって作られているそうです。

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その理由の一つは、人間の心臓が左にあるから、そちらに重心が傾くような左回りを好む、つまり本能的に心地よく感じるということですね。

もう一つな理由は、人間の多くは右利きであるため、左手に買い物かごを持ち、右手で商品を取る方が買いやすい、というものです。

 

この他には

◾️遊園地では、メリーゴーランドは左回りですが、ジェットコースターなど絶叫系やお化け屋敷は敢えて右回りにして、不快感や不安感が増すようにしている

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◾️ある県警がひったくり犯の行動パターンを分析してみ たら、8割が左折して逃走することがわかり、それに基づいて警察官の配置を逃走方向の左側にシ フトさせたら、検挙率が同期と比べて約6割アップした。

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ということがあるようです。

 

こういう観点から見るのも面白いですね😃

 

 

 

 

 

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肩コリ 腰痛

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朝の起き方は?

最近ぎっくり腰の方が良く見えます。施術で楽にはなりますが、翌朝は注意が必要。

寝ているときは動かないのと血行も悪くなり筋肉が硬くなってしまっている状態。

起き上がり方も意識したこともなく、自己流になっているのでは。

睡眠のはなし~良い睡眠ってどんな睡眠?~|健康のススメ|保険 ...

間違った起き方は…

上向きで寝たまま身体を「よいしょ!」っと急に上体を起こしたり、首に力が入って起きる。

目が覚めてすぐに腹筋を使ったり、腕や足の反動を使って起き上がるなど。

この起き方は腰や首に負担をかけ痛めてしまうことがあります。

正しい起き上がり方は…

①両膝を立てる(横向きになりやすくするため)

②左右どちらでもよいので膝を倒しながら横向きになる

③手をついて身体を支えながら起き上がる。(腕に体重を分散し腰や首の筋肉への負担を軽減)

一度意識してやってみてくださいvEmoji313.gif

 

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胸が硬い人は…

猫背の人はご存知の通り、背中が丸まっている状態。これは背中の筋肉が常に

引っ張られていることであり、逆の身体の前側では縮まっています。それは胸の筋肉。

大胸筋もそうですが、その下には小胸筋という筋肉があります。

猫背になっちゃう「巻き肩」を簡単に治す簡単エクササイズ | 女子SPA!

この小胸筋は肩甲骨の烏口突起につながっているのでここが硬くなりすぎると

肩甲骨を外転した位置で固定するので猫背・巻き肩などの原因になります。

・PCを使ったデスクワークの姿勢

・スマホ操作中の姿勢

・車の運転

・読書

これらの姿勢に共通して言えるのは背中が丸まり、腕を前にあげている状態。

この状態は小胸筋に常に力が入るので硬くなりやすい。ひどくなると小胸筋症候群といって

下の神経を圧迫して腕のしびれなどを出してしまいます。

下記はそこを伸ばすストレッチのやり方になります。

①壁の前に真っすぐ立ち、片方の肩・肘が90°になるように壁につける

②反対側に身体を開いていく(この時顔も身体を開いた側に向ける)

③5秒間キープし胸の前を伸ばす

ためしに触ってみて硬くなっている人、痛い人はやってみてくださいvEmoji313.gif

 

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☆身体の歪みと『左回りの法則』☆

先日、「骨盤が歪んでいる気がする」というご相談をいただきました。

 

僕達のような手技療法家の中ではとても有名な『左回りの法則』というものがあります。

『左回りの法則』と身体の『歪み』についてまとめていきます。

 

私達日本人は90%以上の人が右利きです。

 これにより日本の社会は右利きの人に合わせて作られています。

 例えば

 駅の改札を出入りする時、右手で交通電子ICをタッチする。

 パソコンにマウスを右手でクリニックする。

 自販機でお金を入れる際に、右手でお金を入れる。

 紙を切る時に、右手でハサミを持つ。

等々・・・

 

右手を使うが為に、左側に重心を置いて右側を使いやすくしています。

 スポーツの世界でも同じです。

 陸上のトラック競技は競技場のトラックを左回りで走ります。

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野球でバッターがボールを打つと一塁へ走り二塁、三塁へと進む時に左回りで走ります。

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ハンマー投げの選手も左足を軸に、左回りで砲丸を投げます。