21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

株式会社 ヒューマンラボジャパン

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☆【ゴルファーの皆さんへ】体が回らなくなった原因を知るチェック方法と、その部分のストレッチ☆

健康館には、ゴルフをされる方々が沢山来院されます(ありがとうございますvEmoji210.gif

 

ゴルフをされる方々から

『最近体が回らない』

『バックスイングが浅い』

『フィニッシュがとりづらい』

といったようなお悩みをよく伺います。

 

レッスンの先生や仲間の方々に色々アドバイスをもらっても、なかなか上手くいかないですよねvEmoji197.gif

 

でも、諦めるのはまだ早いですvEmoji017.gif

 

最近体が回らない

という方だけでなく

ラウンド後に腰や肩が痛くなる

という方も、セルフストレッチ改善する可能性があります。

 

 

今日は、体が回らなくなった原因となっているところを知るためのチェック方法と、その部分のストレッチをご紹介しますvEmoji195.gif

 

 

 

■体が回らない原因はvEmoji197.gif

なぜ体が回らなくなったのかvEmoji197.gifそこには必ず原因があるはずです。

闇雲に練習したり、体操したりしても、原因となっている場所がそのままでは無駄な努力になってしまいます。

体が回らない原因を突き止めて取り除くことがゴルフ復活への近道かもしれませんvEmoji229.gif

 

 

■体が回らない原因を見つけるチェック方法 その①  

① 床に寝て両手を肩の高さに広げます。

② 両膝を曲げ、膝を閉じたまま左右に倒します。

③ 肩を床から離さず、両膝を閉じたままで膝が床に付くまで倒せるかチェックします。

右利きの方の場合

左に膝を倒しづらい場合はバックスイング浅くなりやすくなり、右に倒しづらい場合は、フィニッシュがとりづらくなります。

いかがですかvEmoji197.gif

左右差がありますかvEmoji197.gif

それとも両方倒しづらいですかvEmoji197.gif

 

このチェック方法で硬さがある方は、お尻からにかけての筋肉が過緊張していると考えられます。

スイング中の重心移動が大きくなりやすく体が回らない分左右に動いてしまいます

 

 

【お尻から腰にかけての回旋ストレッチ】

① 仰向けに寝た状態で片方の膝を曲げて反対側の脚を跨ぎます。

② 立てた膝に手を乗せて、そのまま体をねじります。

③ お尻から腰の外側にかけて伸ばします。背中は丸めないように気を付けましょう。

④ ある程度伸びを感じたら、少しずつ膝を伸ばしていきます。

⑤ 気持ちのよいところで止めてゆったりと呼吸を続け、20秒程度キープします。

⑥ 反対側も同様におこないます。

 

 

■体が回らない原因を見つけるチェック方法 その②

① 両手を広げて大の字に寝ます。

② 脚はそのままで、左手を右手に重ねるように体をひねります。

足は出来るだけ動かさないようにやってみて下さい。

このチェックでどこかに痛みを感じたり、手が重なるところまで行かない方はバックスイングが浅くなります。

③ 反対側も同様に行ないます。

このチェックでどこかに痛みを感じたり、手が重なるところまで行かない方はフィニッシュがとりにくくなります。

いかがですかvEmoji197.gif

 

この動きが硬い方は、広背筋というの筋肉が過緊張していることが考えらえます。

 

 

【広背筋のストレッチ】

① 片手で反対側の手首をつかみ、体を横に傾けます。

② 横から見て、体が『く』の字にならないように気をつけてください。

③ 20秒程度キープします。

 

 

 

ラウンド前後はもちろん、お風呂上がりや寝る前などにほんの少しだけ、無理のない程度でいいのでコツコツとストレッチを続けてみて下さいvEmoji195.gif

 

 

 

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21世紀健康館   六波羅

 

 

 

 

 

 

 

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休診のお知らせ

ゴールデンウィークのイラスト「GW」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

4月も半ばとなり、あっという間にGWが近づいてきましたねvEmoji313.gif

旅行に出かける方、ゆっくりと身体を休める方もいらっしゃるのではないでしょうか?

さて、健康館は誠に勝手ながら5月10日(月)~12日(水)を臨時休業とさせていただきます。

GW中は火曜日以外休まず営業いたしますので皆様のご来院を心よりお待ちしております。

最終日になるにつれ、混雑が予想されますのでご予約はお早目にお願い致しますvEmoji313.gif

 

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☆季節の変わり目は体調を崩しやすい( ;∀;) ~早めの身体メンテナンスを心掛けてください!~☆

本格的な春がやって来て、過ごしやすい季節になりましたが、実は3月~5月の季節の変わり目は寒暖差気圧変動が大きく、体調を崩しやすい時期なんです。

毎年この時期になると、花粉症や鼻炎、目のかゆみなどに悩まされる方が増え、ぜん息をお持ちの方は症状が重くなる傾向がみられるそうです。

また、この時期の健康館は、ギックリ腰寝違え頭痛倦怠感といった身体の不調を訴える人が沢山来院されます。

 

季節の変わり目に体調を崩す理由として、急激な寒暖差や気候変動に身体がうまく適応できず、強いストレスがかかることで『自律神経が乱れる』ことが考えられます。

自律神経には、体の活動時や昼間に活発になる『交感神経』と、安静時や夜間に活発になる『副交感神経』があります。

この2つの神経がバランスをとりながら、内臓や血管などの働きをコントロールして、身体の状態を整えてくれています。

自律神経は自分の意思でコントロールができず、ちょっとしたストレスでも乱れてしまいます。

 

季節の変わり目のこの時期は

1. 急激な寒暖差

2. めまぐるしい気圧の変動

3.  生活環境やライフスタイルの変化

4. アレルギーの原因となる花粉や黄砂の飛散

5. 生活リズムの乱れ

など『自律神経を乱す条件が多く、重なり合う』ことからも体調不良が起きやすいのです。

 

更に今年は新型コロナウイルスの影響もあり、何かとストレスを受けやすい状況になりますvEmoji227.gif

早めの身体メンテナンスを心がけてくださいvEmoji198.gif

 

 

4/9(金)は比較的ご予約がお取りしやすい状況です。

何となく身体の調子が良くない・・・

背中や腰が痛い・・・

肩が凝る・・・

目が疲れる・・・

頭が痛い・・・

などなど心当たりがある方、お電話お待ちしていますvEmoji004.gif

 

 

 

 

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☆免疫力UPが期待できる簡単な運動のご紹介 ~自身の免疫力を高めて感染予防!~☆

コロナ禍で、自身の免疫力を高めることの重要性を改めて感じている人も少なくないと思います。

 

私たちの体には、ウイルスをはじめとしたさまざまな有害物質から体を守ってくれる『免疫』機能が備わっています。

この免疫力を高く保つためには、栄養バランスの良い食事質の良い睡眠、そして適度な運動が必要と言われています。

 

 

しかし、適度な運動といっても、どれくらいの運動量が必要なのかvEmoji197.gif

どんな運動をどれくらいやればいいのかvEmoji197.gif

分かりませんよねvEmoji229.gif

そこで今回は、免疫力と運動の関係と、免疫力アップ効果が期待できる運動についてご紹介しますvEmoji408.gif

 

免疫力を高めるための運動量は『適度』に行うのがポイントですvEmoji195.gif

デスクワークや電車やバス、車などの移動手段に慣れた現代人は、慢性的な運動不足に陥りがちな状態にあります。

このような状態で急にハードな運動をすると体に大きなストレスがかかり、自律神経のバランスを崩してしまうリスクがあるからです。

ハードな運動をすると交感神経が優位になります。

交感神経が優位な状態が続くと、免疫力は低下してしまうため、免疫力を高めるためには自律神経のバランスを整える必要があります。

 

長距離のランニングやマシンを使った筋トレのようなハードな運動は避け、軽い体操やウォーキングなどを取り入れるのが良いと思います。

 

 

【免疫力を高めるオススメの運動】

①ウォ―キング

ウォーキングで徐々に体温を上げることで血行や代謝も促進され、免疫力が高まります。

1日平均8,000歩以上歩けると理想的です。

 

②室内でもできる エア縄跳び

実際にロープを用意する必要はなく、筒状に丸めた冊子やラップの芯などを使います。

1.丸めた冊子やラップの芯など、筒状の物を両手に持ちます。

2. 縄跳びのように両手を回しながら、体を上下させましょう。かかとが浮く程度でOKです。

縄跳びをするイメージで、足腰を柔らかく使って体を上下させます。

実際にジャンプしなくてもOKvEmoji249.gif

先ずは30秒ほど行うようにして、慣れてきたら30秒×3~5セットを目指して行って下さい。

 

 

 

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☆【筋膜ライン】肩コリ、首コリ、頭痛の予防に!☆

最近では『筋膜』という言葉を聞いたことがある人も多いと思います。

筋膜は第2の骨格とも言われており、姿勢にかなりの影響を及ぼしています。

 

筋膜は、いくつかの筋膜ラインがありますが、その中でも『肩こり』や『頭痛』に関連するラインが『アームライン』になります。

アームラインは、手、腕、肩、を繋いでいますので、この筋膜ラインが緊張すると肩や首の緊張につながります。

例えばPCでのデスクワークのキーボード操作やマウスで手指、腕を使っている時に、その負担が首や肩に来てしまうのです。

この負担により肩こりや頭痛が出ている方はかなり多いように思います。

 

デスクワークが多い人は、肘置きなどで腕の重みを軽くしてあげたりキーボードやマウスの位置、椅子の高さや向きなどを工夫することでも負担は変わりますのでデスクワークで肩こりや頭痛に悩んでいる方は、一度ご自分の作業環境を見直してみるのもいいかもしれませんねvEmoji229.gif

 

 

 

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春ですねー‼

暖かな日が多くなって、春を感じる様になりました。

健康館近くの桜並木も満開に咲いています。

明日からは、4月です!

新しい生活環境でのスタートなど身辺が変わりやすい季節です。

体の変化も起こっています。

サインを見逃さず、体調管理を心がけましょう。

 

       名古屋市天白区の整体 21世紀健康館 牧野

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☆【花粉症】鼻づまりが解消する!?簡単体操☆

この時期、花粉症で鼻づまりが酷くつらい思いをしている方々も多いと思います。

今日は、『鼻づまりの解消』が期待できる簡単体操をご紹介します。

 

【鼻づまりが起こる原因】

鼻詰まりの原因は鼻の粘膜の腫れです。

花粉などの異物が混入すると、鼻の粘膜の血管がうっ血して腫れます。

その結果、空気の通り道が狭くなり、鼻がつまってしまうのだそうです。

 

今回ご紹介する体操は、小指~腕~胸まで繋がる筋膜を伸ばすことで、交感神経を刺激して活発化させる効果があります。

交感神経が活発になると、鼻の中の血管が収縮して粘膜の腫れが引くため、鼻の通りが改善されることが期待できるのだそうです。

 

 

【鼻づまり解消!?簡単体操】

①後ろで手を組み、小指と薬指を絡めます。

 

②親指を下に出すようにして手の平をひっくり返し、手の平を内側から外側に広げます。

 

③脇をしめ、息を吐きながら体を前に倒し、首の後ろを肩甲骨の間に挟むようなイメージで20秒間キープしましょう。

 

 

 

 

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☆コロナ禍での体調管理☆

コロナ禍で在宅勤務、テレワーク、外出自粛などの影響で、体調を崩す人が増えています。

 

体調管理の基本は

①バランスの良い食事

②適度な運動

③規則正しい生活

です。

 

①バランスの良い食事

”コロナ太り”という新しい言葉も生まれました。

 自粛中、つい食べすぎてしまい、 体重が増えた人も多いのではないでしょうか。

主食、主菜、副菜を基本に腹八分目を心がけましょう。

 

 

②適度な運動

在宅勤務、テレワークで、運動不足に なった人が沢山みえます。

ウオーキング、ストレッチ、筋トレなど、 無理のない範囲で体力を戻しましょう。

 

③規則正しい生活

不規則な生活は自律神経が 乱れ免疫力も低下します。

 この機会に一日のリズムを 整えていきましょう。

 

 

腸には、からだ全体の 70%以上の免疫細胞が 存在していると言われています。

腸を元気にして 免疫力 を高めましょう。

【腸を元気にする食材】

■食物繊維

「水溶性」の食物繊維は善玉菌のエサとなり、血管の コレステロールを低下、「不溶性」の食物繊維は 腸のお掃除をしてくれ便通がよくなります。

・キャベツ

・ごぼう

・こんにゃく

・きのこ

・納豆

など

 

■発酵食品

発酵食品に含まれている乳酸菌、ビフィズス菌、 こうじ菌など、腸内の善玉菌を増やし 腸内環境を整えてくれます。

・ヨーグルト

・納豆

・味噌

・ぬか漬け

・チーズ

など

 

■オリゴ糖

糖の一種で、善玉菌のエサとなり 腸内を健康に保ちます。

・バナナ

・納豆

・玉ねぎ

・ごぼう

・ブロッコリー

など

 

できることから少しづつ改善して、体調管理をしてコロナ禍を乗り切りましょう~vEmoji205.gif

 

 

 

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☆長時間のデスクワークが心身に及ぼす影響と対策☆

コロナ禍で在宅勤務が続き、長時間座りっぱなしになりがちになっているひとが増えています。

元々、1日に座っている時間は、日本人が世界で一番長いそうですが、更に座っている時間が長時間化していることで体調不良になる人が増えていますvEmoji008.gif

今日は『座りすぎ』の体と心への健康影響と、その対策についてご紹介しますvEmoji408.gif

 

【座りすぎは万病のもとvEmoji198.gifvEmoji197.gif

長時間のデスクワーク、自宅ではネットやテレビと現代人は、1日の大半を座って過ごしている人が多く存在します。

長時間座っていると、筋肉の代謝や血行が低下し、健康に害を及ぼすということは、ご存知の人も多いと思います。

座っている時間が長い人ほど、肥満糖尿病がん脳血管疾患認知症などが増加し、寿命が縮まる可能性がありますvEmoji225.gif

1日8時間以上座っている人は、3時間未満の人と比べて、死亡リスクが1.2倍になるという研究結果もあり、この悪影響は、週末に運動する程度では打ち消すことはできないうですvEmoji237.gif

さらに、ある調査では、1日12時間以上座っている人は、6時間未満の人と比べて、メンタルヘルスが悪い人が3倍も多いこともわかっています。

座り時間を減らすことが一番よいそうですが、最近の研究では、運動を毎日1時間すると、長時間座っている人でも健康が保てるというデータがでているそうです。

 

でも、毎日1時間の運動ってハードルが高いですよねvEmoji197.gif

 

そんな人にオススメなのが、1時間に1回立ち上がり、屈伸や足踏みをしたり、少し歩いたり等、少し動くことですvEmoji195.gif

習慣にすれば、座りすぎの悪影響をかなり緩和できる可能性がありますので、ぜひ新しい習慣にしてくださいvEmoji406.gif

 

 

【オフィスでの実践例】

■用事があるときは内線を使わず歩いて行く

■こまめにプリントやコピーを取りに行く

■立って仕事をする(昇降式デスクなどの利用)

■立ってミーティングや会議をする

等々・・・

 

【自宅での実践例】

■見ないテレビは消す

■テレビのCM中は立ち上がって家事をする

■ネットサーフィンやゲームは時間を決める

■読書は1章読んだら、合間にストレッチを挟む

■ネットショッピングよりも買い物に出かける

等々・・・

 

 

 

 

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みなさんはどうですか?

ここ数日、花粉と黄砂の影響か鼻炎に悩まされています。

花粉は数週間前から多いなーって思っていたのですが、黄砂も混じると症状がきついですね💦

まだコロナ禍中ですし・・・普段は飲まない薬を使ってしのいでいます。

症状が出て分かるのが、首・肩の筋肉のはりと頭がスッキリしない(もやがかったような?)

などが気になります。

つらいと時は、あまり我慢せず解消しましょう!と思いました。

うつ伏せがしんどい場合は、横向きで施術するなど対応できますのでご相談ください。

 

               名古屋市天白区の整体 21世紀健康館   牧野

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