朝のストレッチで体を軽くする1

起きたばかりの体は関節や筋肉が固まっている状態です。
そこでストレッチで血液の循環を良くして朝を迎えましょう。
　
その1、内転筋・背部ストレッチ
朝は体が硬いのでゆっくり行って下さい。

1
足裏を合わせ、両手でつま先を握る。
かかとを出来るだけ体に引き寄せ、股間節と内モモの筋肉を伸ばす。
左右の膝の高さが同じになるように意識し、姿勢を正した状態で10秒間
キープする。

2
1の体勢からゆっくりと上体を前に倒して10秒キープする。
この時、顔を上げると背骨に負担がかかりやすくなるので
顔は下を向きます。

v’elude 伊藤

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