☆ヒールをきれいに履きこなす！骨盤を安定させるエクササイズ☆

ヒールを履くと、ふくらはぎ、太ももが『張る』とか『太くなる』

とか、『腰が痛くなる』等の悩みをよく耳にします

これは、ヒールを履くと踵が上がるため『腰が反りやすくなる』

ことが原因の一つと考えられます

ヒールを履いても腰が反らずに、バランスよく立ったり、歩いたりするために

骨盤を安定させる筋肉を強化するとよいと思います

また、同時に太ももの前側や腰、ふくらはぎを

整体やマッサージ、ストレッチなどで筋肉を緩める

ことも併せるとさらに効果的です

骨盤を安定させる筋肉（腹横筋）
の強化エクササイズ（ドローイン）

①仰向けになって両膝を曲げます

②鼻で大きく息を吸います

③鼻から息を吐きます（ヘソを床に着けるように、お腹を凹ませる）

④息を吐ききってお腹が凹んだら、その状態を30～40秒キープします
（この時呼吸は止めないでください→胸式呼吸）

腰が反ることで、特に太ももの前側で体重を支えるような状態になります

これは、太ももの前側をず～とトレーニングしているような状態です

したがって、太ももの前側が発達しすぎて太くなるという結末に…

また、この状態はバランスを崩しているのでふくらはぎにも過度な負荷がかかり

ふくらはぎの『張り』や『太くなる』ということに繋がり

腰は反り過ぎの状態が続くため腰痛に繋がるというわけです

女性のバランス調整サロン　　V’elude（ヴィロード）