☆足がつる原因別の対処法☆
2017/12/02
前回、前々回と
『足がつる3つの原因』『足がつる3つのタイミング』について紹介しました
今回は原因別の対処法で～す
足がつる原因別の対処法
①栄養不足
栄養と水分を補給することで改善します
栄養だけ摂っても水分不足だと栄養が筋肉に届きません
水分だけ摂っても栄養が薄くなるので最善ではありません
足がつったら
ゆっくりと筋肉を伸ばし、同時に水分補給をしてください
スポーツドリンクなどのミネラルを含んだものだと効果的です
予防策として
特に激しい運動をする人や頻繁に足がつる人は
日頃からミネラルを多く含んだ
野菜や海藻類を摂るよう心がけてください
筋肉痙攣はふくらはぎだけに起こるわけではなく
極度の栄養不足になると心筋にも症状が出ることがあります
いわゆる心筋梗塞です
足がつるのは栄養不足のシグナルと捉えて
バランスの良い食事と水分補給を心がけてください
②病気
足がつる症状が運動中や運動後だけでなく
睡眠中や食後に頻繁に起こるようでしたら
念のため医療機関を受診してください
糖尿病などの病気が隠れているかもしれません
③妊娠
妊娠が原因の場合の対処法は以下の3つです
◆骨盤を締める◆
妊婦用の骨盤ベルトで改善します
◆食事の改善◆
ミネラルやビタミンが消費されるのは仕方がないので
日頃からカルシウムやマグネシウムを多く含む食事を心がける
◆軽い運動◆
筋力低下による血行不良は
医師に相談の上、軽いウォーキングなどを心がける
原因別にみると
①栄養(水分やミネラル）不足に当てはまる場合が多いようです
気温が上がり汗をかくことが増えたこの時期は、特に注意が必要ですね
21世紀健康館 ろく