栄養素として有名ですね。

だけどそんな食物繊維も摂り方を間違えるとかえって便秘を

悪化させたりしてしまいます。

だからただ食物繊維もただ摂るんじゃなく正しく知って摂る事で

効果が大きく変わってきますよ。

とはいえあんまり難しいと覚えられないので、今日は簡単なところを

覚えていきましょう。

まず、食物繊維は大きく水溶性と非水溶性があります。

水溶性は、水に溶けて食品の水分を抱き込んでゼリー状にします。

だから有害物質の吸収を防いだり、便として排出させるなどします。

非水溶性は、水に溶けずに水分を吸収して膨れ上がります。だから

腸の働きを良くして食べ物の残りカスをスムーズに排出してくれます。

だから、

便の回数・量が少ない、腸の働きが悪い人は『非水溶性』を摂る事で

便の体積が増え、腸も刺激されて良く動くようになります。

便が硬くてコロコロ便だったり、便秘と下痢を交互に繰り返す人は

『水溶性』を多く摂るといいでしょう。

こういった特徴の違いから、環境の変化が便秘のきっかけになった人は、

『非水溶性』を摂りすぎると腸への刺激が強すぎてかえって便通が悪くなったり

コロコロ便になりやすかったりするので注意しましょう。

水溶性食物繊維
　　　リンゴやミカンなどの果物、イモ類、キャベツやダイコン等の野菜類

非水溶性食物繊維
　　　大豆やゴボウなどの穀類

正しく食物繊維を摂って快適なお腹を維持しましょう！！

21世紀健康館　　増澤

「それでもやっぱり・・・無理かもしれない」とか「覚悟ができていないから」という
言い訳があればあるほど、ほしい結果は遠のきます。

ヒトは自分自身の意思で決めたところから、色々なことを切り開いていくことができます。

強く「〇〇する」と決めるから、それを実現（達成）するためにどうしたらいいのか？
何が必要なのか？ということを考え出します。

考えただけではダメですが、強く「〇〇する」と決めれば行動も伴いますね。

自分自身の持つ覚悟が、この世界で一番強い魔法かもしれませんね

今回は膝の痛みと姿勢の関係性をご紹介します

下の写真を見てください
↓↓↓
　　
①猫背　　　　　　　　　　②理想に近い姿勢　　　　　　　　　③反り腰

①猫背と②反り腰は、青線の部分（ももの前側　　大腿四頭筋）
に重心がかかっているため、日常生活で立っている時や歩いている時に
ももの前側の筋肉をず～っとトレーニングしているような状態になっています

ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）は下の図のように
骨盤から膝のお皿を跨いで膝の下に繋がっているため
この筋肉が過度に鍛えられ、緊張しすぎることで
膝に痛みが出ることが多いように思います

特に昨日は時間をオーバーしての質問＆相談会となりました
どんな方が参加されているのか、勉強会に参加して、また酵素を飲んでどうだったのか、
率直な意見を頂いておりますので、紹介したいと思います

参加のキッカケ

・ダイエットしたいと思って
・知識を得たいから
・酵素に興味があったから
・「美と健康のための」というタイトルに惹かれて
・ファスティングをやる後押しにしたくて
・自分に合うものを探しているので
・商品を試してみたいから
・時間がちょうど空いていておもしろそうだったから
・自分にとって必要なものかを知りたかったから

この中でも断トツに多かったのが、「知識を得たいから」という理由でした。

お悩み

ダイエット、むくみ解消、肩コリ改善、デトックス、疲れが取れない
便秘改善、生理不順の改善、冷え改善、ストレス軽減、不眠、
姿勢を改善したい、体型を変えたい、体脂肪を減らしたい　など

参加された方のほとんどが「痩せたい」と思っていらっしゃるのと同時に、
それ以外の症状の改善を目的にしていらっしゃいました。

酵素を飲んでみたいですか？（酵素勉強会参加18名）

yes　83%（もうすでに飲んでいる方も含めて）
no　17%

ファスティングをしてみたいですか？（ファスティング勉強会参加6名）

yes　50%
no　50%

参加しての感想

・酵素がどうしていいのかわかった
・ファスティングが必要だということはわかった
・身体をもっといたわろうと思った
・ダイエットにいいと思っていたけど、それだけではないことが分かった
・生活習慣を見直すキッカケになった
・いい意味でライバルができ、自分にとって刺激になった
・自分の悩みを話すことができ、またその場があることが分かった
・酵素も専用ミールも想像以上に美味しくてビックリした
・一緒に頑張っている人がいるとより頑張れる
・自分が変わるキッカケがつかめた感じがする

酵素を飲んだり、ファスティングをしてどう変わりましたか？

・体重が減った
・食べ物の志向が変わった
・体脂肪が減った
・やめれなかったお酒が激減した
・生活習慣が変わった
・便秘が治った
・味覚が鋭くなった（添加物の味に敏感になった）
・肌がきれいになった
・「こうしなければいけない」という自分の固定概念に気づいた
・ウエストサイズが減った
・筋肉が柔らかくなった
・むくみが減った（むくまなくなった）
・生活を見直すキッカケとなった
・自分のために時間を使うようになった

すでに酵素を飲まれている方も、これから飲んでみようと思っている方も
そもそも私に必要なものなのか知りたい方も、興味があればどんどんご参加くださいね。

勉強会日程はコチラ

一人でも多くの方が理想に一歩近づいたと実感できる結果が出ますように・・・

女性のためのバランス調整サロン　v’elude

最近になって花粉症の症状が出始めたり強く出ている方が

チラホラいらっしゃいます。

このような方は道端や空き地に生えてるイネ科の雑草が

かなりの確率で原因になっているようです。

６月初旬位までは続くみたいなので、マスクやメガネなど

対策をしていきましょう。

あと、花粉症対策の漢方薬や体操などを良く見かけますが、

どれも花粉が飛び始める１ヶ月前くらいから始めないと

あまり効果はない様です。

今年からなった方はどうしようもないですが、次回からは

花粉の時期が近付いたら症状が出る前から対策を始めましょう！！

２１世紀健康館　　増澤

自分の身体が資本な私も時に起こしてしまうこの現象・・・
どうして起こってしまうのでしょう？？

物事には「優先順位」がありますね。
それは、自分自身の中にある「価値観」に支持されます。

その価値観の優先順位が高ければ高いほど、
誰にも何も言われなくても進んでしますし、ワクワク楽しめちゃいます
逆にできなくなったり、否定されたりするとイライラしたり、
なにか物足りなくなったりと感情が乱されたように感じます。
俗にいうネガティブな感情でいっぱいになってしまうということです。

では価値観の優先順位が低いものに関してはどうでしょう？
誰かに言われないとできなかったり、言われてもやらなかったり、
自分の中でスムーズに考えたり計画だてたりすることがしにくくなります。

仕事や家事、育児の優先順位が高いときに、
美容や健康の優先順位が低くなってしまっているだけのこと。

でも、やっぱりどちらも取りたい～と思ってしまうのですね。
そんな女性はたくさんいます。

それを実現している人もたくさんいます。
世の中で活躍している女性経営者や女性リーダーを思い出してみてください。
仕事で世に言う成功をしている方の中には、
おしゃれに気を遣い、美容や健康に詳しく、家族ともうまくやっているという
スーパーウーマンがたくさんいることに気が付きますね

では、そのスーパーウーマンが特別なのでしょうか？？
きっとそうではないと思うのです。

その仕事や家事、育児といった自分にとって高い価値観に、
美容や健康といった低くなってしまっている価値観を
関連付けて考えられていると思うのです

私がキレイで元気だったら仕事にどんないい影響があるのか？？
た～くさん考えてみるのです

美容や健康について取り組むことが、仕事にも役立つと気づいたら
あとは何から始めるかを考えて、行動するだけ

ほしいものをガマンするというやり方を卒業するいいタイミングになりますように～

女性のためのバランス調整サロン　v’elude