何度かお写真で登場していただいていますが、
今日はデータをご紹介していきますね。

【お客様データ】

  

【期間】
２０１２年１月１２日～４月２３日

【お悩み】
ベリーダンスの衣装を格好よく着る。
ブラの上に肉が乗らない（サイズよりも見た目が変わる）

【お客様情報】
２４歳

【所見と処方】
猫背姿勢、反り腰による背筋群弱化のため、
体幹と背部を徹底的にトレーニング。
柔軟性と強度を付けるようなエクササイズを中心に行い、
自宅ではDVDを見ながら、
毎朝１０～２０分程度のエクササイズをしてくださいました。
食事はバランスの良い食事を意識していただきました。

【結果】
ベリーダンスの衣装を着こなすことができたことが嬉しかった。
それ以上に背中、肩が動きやすくなり、
体幹がしっかりしたため、非常に踊りやすくなったことが嬉しかった。

【施術内容】
トレーニング６０分

【施術頻度】
週１回

【費用】
６１９５０円
（初回限定回数券、プリペイドカード）

体幹を鍛えると、バランス調整能力が高まり、身体の動きがよくなります。

というのも、体幹が安定すると、手足がスムーズに動きます。
幹がしっかりしている木が、
枝葉が揺れてもびくともせず安定しているのと同じです。

スポーツをする方だけではなく、
普段の動きの中で筋肉に余分な負担をかけずに動けるようになることから、
筋肉の歪みを防いでくれたり、
けがを防いでくれるので、
ぎっくり腰や腰痛などの改善・予防にもとても大切です。

そしてもちろん、
身体も内側から引き締まりますし、
ムキムキにならずに筋肉を増やして基礎代謝をアップさせ、
やせやすい身体づくりができるので、
ダイエットをしたい方にも大事な筋肉。

体幹を鍛えて、より動きやすくしなやかな身体を手に入れましょう。

女性のためのバランス調整サロン　V’elude（ヴィロード）

反り腰改善にオススメの「太もものつけ根のストレッチ」をご紹介しま～す

太ももの付け根の硬さは、姿勢が悪くなる原因の一つです

この部分が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて（前傾）

反り腰になりやすくなります

また、太ももの前側に余分な筋肉がついて太くなったりします

ヒップアップしたいという方にもオススメのストレッチです

②恥骨を天井方向に引き上げるように、骨盤を後ろに傾けます（後傾）

太ももとおへそを引き離すイメージです

呼吸を止めないように気を付ける

腰を大きく反らさないように気を付ける

　
このストレッチは、身体を前に移動しすぎると

あまり太もものつけ根が伸びません

後ろ脚はあまり動かさず太ももからヘソを

斜め上に引き離していくようなイメージでストレッチすると

普段伸ばせていない筋肉がよく伸びます

けっこう流行ってますよね。

昔から毎日のように炭酸飲料を飲んでいた方たちなどは、

飲んでいた炭酸飲料をカロリーゼロのものに変えた方も

多いのではないでしょうか？

しかし最近、こういったカロリーゼロに使われている人工甘味料は、

甘い物への欲求や食欲を増進させるといった研究結果が

多く出てきているそうです。

だからカロリーを抑えようと思って飲んでいたのに、逆に他の甘いもの

が欲しくなりついつい食べ過ぎて結果かえってカロリーを摂りすぎている

ということも少なくないようです。

だからカロリーゼロの炭酸飲料を飲んではいけないという訳ではありませんが、

やっぱりなんでも飲み過ぎは良くないという事ですね。

運動も身体を壊すほどやったんでは楽しさも半減です。

どういったことも自分の体と相談しながら無理なく食べたり飲んだり動いたり

していきましょう！！

２１世紀健康館　　増澤

P.S.　　いつも健康館をご利用いただきありがとうございます。
　　　　　毎週土日祝日はご予約を多く頂いております。
　　　　　当日予約が取りにくいこともございますので、ご予定の
　　　　　分かる方はお早目のご予約をお勧めいたします。

外見においても、身体の中においても、内面的なことにおいても
『女性らしさ』ということがよく取り上げられます

私も「色気とか艶のある身体がほしい」と身体を作り直したいと思ったり、
ホルモンバランスの乱れに悩み、色々と考えるキッカケをもらったり、
「女だからと特別扱いされたくない、できないと思われたくない、
男性以上に結果を出さないと認めてもらえない」など、肩ひじ張って、
どんどんかわいらしさから離れていってしまっている自分にきづきながら、
女性である自分が自然体で社会（仕事）にいるには、どうしたらいいんだろう？と
迷路に入っている時期もありました。

当然と言えば当然なのですが、生まれ持って男性と女性は違います。

なので、女性は男性のようになれないのです。
むしろ、なる必要がないのですね。

だからこそ、そのチガイである「女性らしさ」を大切にしたいなぁと思うのです

そのためには自分自身を知ることから始めないといけませんね。

生理痛やPMS（月経前症候群）、更年期障害などの女性特有の症状、
太った・痩せた、しまった・たるんだなどといった身体の見た目に関すること、
伸びない・曲がらない、硬い、痛みがあるなどといった身体の痛みや症状に関すること、
身体のことだけでもたっくさん知らないことがあります

女性のホルモンのリズムとは？どうしてそれが乱れるの？どうしたら整うの？
体型が変わっていくのはどうして？どんな身体でいることが理想？どうしたらそれができる？
痛みや症状がでているその理由とは？どんなことをすれば変わっていくの？

自分のことを知っていくのって、とっても楽しいことです

古い写真を見た時に、「今思うと恥ずかしい恰好してたな～」というのもあるでしょうし、
あとあと考えてみた時に、「なんであの時そう思ったんだろう？」と想うこともあるでしょうし、
過去のことを振り返って悔やんでも仕方ないわけです

その時はその時でよかったのですから。
ではこれから先、どうしていきたいのか？今、どんなことを考え、何をしたいのか？

そんなことを考えた方がより健康的な気がします。

その瞬間の症状を抑えることや見ないふりをすることで一時を通り過ぎるのではなく、
きちんと向き合うことでずいぶんとラクになることが多いのです

女性らしさもそのひとつ。
誰かに理解してもらう前に、まず自分で自分のことを理解することから始めたいのですね

身体は目に見えるものなので、とっても分かりやすいかもしれません
自分を知るキッカケとしては、入りやすいですね。

ということで、自分を知るためにも、どんどん私たちをつかってくださいね～

女性のためのバランス調整サロン　v’elude

というお客様にエクササイズ指導をさせていただいていると

ほとんどの方が上手く使えていない

または筋力が低下している部分があります

それは、アンダーバスト周辺の筋肉

筋肉がいくつもの層になって付いています

ここが上手く使えないと、姿勢が崩れ、反り腰や猫背になったり

お客様にエクササイズをやっていただくと

「力の入れ方が分からない…」　「めっちゃきつ～い！」

「こんなところ今まで使ったことない」などと言われます

以前、普段から運動習慣がある方で、ウエディングを控えているお客様に

このエクササイズをやってもらいました

すると、呼吸するだけでも痛いくらいの筋肉痛になったそうです

要は、いくら運動習慣があっても、使うべき筋肉をきちんと使える

顔が真っ直ぐ天井に向かうなイメージでゆっくり上半身を起こします

肋骨が締り45度くらいの角度で引き締った感覚が出ればOKです

③ゆっくり上体を元に戻します

上体を降ろすときも下腹部の力は抜けないようにしましょう

10～20回×2~3セットを目安にやってください

このエクササイズは肋骨を引き締める筋肉を刺激することができます

ポイントは、骨盤を安定させて、胸の下の辺りで体を持ち上げる意識をすること 

肋骨を閉じて、引き下げるように上半身を持ち上げると

アンダーバスト周辺の筋肉に効いてきます

ブライダルでお気に入りのウエディングドレスが入らない

という方にもオススメです

このエクササイズ続けることで

アンダーバストやウエストラインが引き締まったり

反り腰＆猫背といった悪い姿勢が改善していきます

また、美脚＆美背中にも効果があります

是非、まずはできる範囲で始めてみてくださ～い

まず、両膝を立てて仰向けに寝ます。

それから、大きく息をしてお腹を一度膨らませ、
今度はお腹をめいっぱい凹めるようにして息をはきます。

息を吐ききったら、
背中と腰は床から離れないように注意しながら、
ゆっくりとお尻だけきゅっと上げます。

しっかりお尻をあげたところで、
お尻の筋肉が固くなって、しっかり使えていることを意識してくださいね。
しっかり上げたら、ゆっくりと床にお尻をおろしてきます。

ヒップリフトをするときの足の位置ですが、
上の写真のように、お尻に近い方に置いたときは、特にお尻に効きます。

少し足をお尻から離れた位置においておしりを上げると、
今度は太ももの裏に効いてきます。

というわけで、足の位置を、①お尻に近い位置、②中くらい、③少し離した位置
などと変えていくと、すこしずつ違った部位が鍛えられるので、
試してみてくださいね。

まずは横向きに寝ます。
両足を揃えて、股関節を４５度、膝を９０度に曲げます。

自分で一番ひらけるところまで開いたら、
そこでがんばって１秒くらいキープしてください。
それから、ゆっくりと足を閉じてもとの位置に戻します。