【お悩み】
運動不足を解消して脂肪を減らしたい。

【お客様情報】
２４歳

【所見と処方】
姿勢を分析して、体幹やももの裏の筋肉、殿筋を強化するなど、
カラダのバランスが整うようにトレーニング。
間食をナッツやドライフルーツにかえるなどの工夫をしたり、
自宅でのホームエクササイズやストレッチなどをがんばっていただきました。

【結果】
体重　５７．１ｋｇ→５５．１ｋｇ（－２ｋｇ）
体脂肪率　３１．４％→２９．５％（－１．９％）
ウエスト８３ｃｍ→７７ｃｍ（－５ｃｍ）

適度な運動をすると、いろんなメリットがあります。
健康になる、体力がつく、ダイエット効果、アンチエイジング・・・・。
他にも、ストレスを解消できて脳も活性化し、気持ちがポジティブになる、
というところもあります。

変わるきっかけの一つとして、
運動をはじめて気持ちをポジティブ思考にかえてみる、
というのもいいかもしれません。

今日は、やせたいけど腹筋もできないくらい腰痛がひどかったのですが、
整体とトレーニングで腰痛を改善し、
結果的にウエストが９ｃｍ引き締まったお客様のご紹介です。

【お悩み】
腰痛を治してやせたい。

【お客様情報】
３５歳

【所見と処方】
やせたくても腰痛があって、
なかなかトレーニングができなかったことから、
整体を取り入れて、
まずは腰痛を改善することに重点を置いてトレーニング。
腰が反って骨盤の前傾が強かったことから、
骨盤の動きを滑らかにするトレーニングや、
バランスボールを使ったトレーニングを入れ、
腰の様子を見ながらじっくりとトレーニングしたところ、
腰痛も改善して体幹も鍛えられ、
結果的にウエストも９ｃｍ減った。

【結果】
腰痛改善。
体脂肪　３５．８％→３３．５％（－２．３％）
ウエスト　９０ｃｍ→８１ｃｍ（－９ｃｍ）

【施術内容】
トレーニング６０分、整体

【施術頻度】
週１回

【費用】
２４５００円
（初回限定回数券）

痩せることが目的の方でも、
腰痛や膝の痛みなど、
痛みがひどくて普段のようには動けないようなときは、
痩せるトレーニングをすることよりも、まずその痛みをとることが先です。

痛みをそのままにしてトレーニングすると、
痩せたい場所に正しく効かせられるようなトレーニングフォームが
できなかったりすることがあります。

結果的に、先に痛みをとったほうが、
やせるための近道だったりするのです。

体内年齢は、基礎代謝や筋肉率など、
「測定した体の組成の傾向が、どの年代の体組性と近いかを示したもの」です。
筋肉量が多くて基礎代謝が高いほど体内年齢は若くなります。

ちょっと見えにくいかもしれませんが、
上の赤い囲みの中が実年齢で、
下の赤い囲みの中が体内年齢です。

その内容を見ると・・・
２０１２年は実年齢４９歳→体内年齢２９歳
翌２０１３年実年齢５０歳→体内年齢３３歳
これだけでも十分すごいのですが、
さらに今年は、なんと実年齢５１歳→体内年齢２６歳。
さらに若返りました
すばらしいです！！

Ｒ様は、
以前お客様の変化の記録をデータとして公開させていただいていますが、
バレエの発表会にでるために、
お仕事の合間を縫って、
２年ほど前からずっと継続してトレーニングをしてくださっているお客様です。

いらっしゃると毎回、
あと少しこのポーズがきれいにとれるためにはどこを鍛えればいいの？
と、いつも熱心で、
筋肉の本も持ち歩いていらっしゃるくらい勉強家です

疲れた時や、ほぐすことが必要なときは整体を取り入れたりしながら、
トレーニングもしっかりこなして、
お帰りの時には笑顔ですっきりして帰られます。

Ｒ様、素敵な結果をありがとうございます。

何もしなければ身体は年齢とともにどんどん衰えていきますが、
きちんとトレーニングすれば、
こうしてますます若返ることができるということです

まず四つんばいになります。
片足の膝の裏に、ミニボールをはさんでください。
※ミニボールがなければクッションや丸めたバスタオルなどを使ってください。

猫背の原因が上半身にあることが分かった人の

改善エクササイズのご紹介

③バンザイ運動（座位）

1）背筋を伸ばして椅子に座ります

2）胸を張りながら（胸骨を引き上げる意識）バンザイします

3）これ以上腕が上がらないというところで
肩甲骨の下の辺りを意識しながら3秒キープ

④上腕と胸郭の連動呼吸

1）手のひらを内側に向けて自然に座ります

2）息を吸いながら手のひらが外を向くようにして胸を開きます

3）胸をやや上方へ押し上げ、肩甲骨を引き寄せます

※肩がすくまないように注意しましょう

同じ猫背でも、人によって原因は違います

何が原因なのかを知ったうえで

原因を解消することのできることを行えば猫背は治ります

猫背が治ると姿勢が良くなり、見た目の印象もＵＰ

肩コリや背中の痛み、腕が上がりにくい、腰痛…等々も改善しますヨ

あなたの猫背はどのタイプ

【猫背チェック】はコチラ
⇓⇓⇓
 http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=13016

みなさん、お肌のUV対策だけでなく、目のUV対策ってしてますか？

お肌のUV対策だけしても目のUV対策がされていないと日焼け止めの

効果は半減してしまうそうです。

なざなら、目は紫外線を吸収すると、脳へ日焼けの元（メラニン）をつくるように

命令を出すそうです。

だからどんなに肌に日焼け止めを塗っても、目にたくさん紫外線をあびたら

どんどん日焼けしてしまうってことです。

だから外出の時は帽子をかぶったりサングラスをしましょう。

そしてここでもう一つ。

サングラスを選ぶ時ですが、必ずUVカットのレンズを選びましょう。

ここで大事なのがUVカットとレンズの色が濃いのは無関係という事。

レンズの色が濃くてもUVカット使用になっていないレンズは紫外線を

防いでくれません。それどころかUVカット機能の無い色の濃いレンズは、

瞳孔を広げる作用をするので、紫外線をより多く取り入れてしまいます。

必要以上の紫外線は日焼けの元になるだけでなく、白内障や角膜炎の

原因にもなります。サングラスをかける時は買う前にデザインだけでなく

機能もしっかり確認しましょう！！

２１世紀健康館　増澤

7月も今日で最後、v’eludeでの営業もあと2ヶ月・・・
とてもお久しぶりに来店いただいたり、これを機に目標を持たれたり、
どんな状況にあっても、自分にとって背中を押してくれているんだなぁと実感しております

今の感覚、どこかで感じたことがあるな～と思っていたのですが、やっとわかりました
それは、スノーボードやウエイクボードをやっていたときの感覚と同じなのです

自分の力でどうにかしようと思えば思うほど、うまくいかない。

バチーンと叩きつけられたり、ガチガチに力んでしまったりで
イライラするし、落ち込むし、疲れるし、周りが気になるし、どうしたいかさえもわからなくなって
楽しむ余裕なんてどこにもなくなっちゃうしで、いいことなしです（笑）

でも、気持ちをいったん落ち着かせて、（当時はいい意味であきらめたと言っていましたが）
流れに任せようと思った瞬間に、なんだか余裕が出来て、コントロールができるようになる。
もちろん、ある程度の基礎スキルは必要なのかもしれませんが。

そうなると、慌てることも不安になることもなくなり、自分が今ここで冷静にいられるようになります。
どんなことがしたくて、どんなことを感じていて、何をしたらいいのか、
今、どんな状況なのかさえもハッキリと分かります。
同時に、カラダいっぱい心の底から楽しんでいる自分にも気づけます。

物事はとてもシンプルなのかもしれません
抵抗をするのではなく、受け容れることでわかることがたくさんあるのですね

『必要な人のもとへ必要なタイミングで、それは届けられる』

自分ではいらない！と思っていても、そこに“イヤ～”とか“イライラッ”とかの感情が起こるときは
それが自分にとって、とても大切で必要なことだと教えてくれているサイン。

そして、それに気づき、受け容れるまで、姿かたちを変えながら、
何度でもサインは現れて、教えてくれます。

同じ人やもの、出来事がひとつのことだけでなく、
いくつものことを教えてくれている場合もありますね。

『最近気になること（人）は何を教えようとしてくれているんだろう？？』

そんな風に考えられるようになると、毎日がもっともっと深く穏やかになれそうですね

今日もたくさんの気づきがありますように・・・