今年も後二ヶ月弱ですね

今週のお休みにイオンに買い物に行ってまいりました。

21世紀健康館UEDA 　杉浦でした。。。

膝の痛み

皆さんこんにちは。

21世紀健康館　　宮西

☆ポトス掲載企画に来院された方の一例です☆

今週の地域情報誌【ポトス】に掲載中の

実際に体を動かす機能的な問題点の

21世紀健康館　　ろく

他愛のない話

今でも何気に困ることがあるそれは人に胸を張って言える趣味が無いということ高校の頃からパチンコに

ハマり、就職してからもパチンコ→パチスロ→ゲーセンと、やることは違えど場所が家じゃないだけの単なるひき

こもりだ今では全部やらなくなったが、とにかくハマるとトコトンだって面白かったんだもんが、とてつもな

く人生の大切なものと引き換えにした気がするちなみに今、「休みの日は何をしてるんですか？」と聞かれて

「いや～漫画喫茶→呑み屋のコンボっすね（笑）」なんて言えるわけないぢゃんっ！今このブログを書いてい

てまぢで涙がこぼれそうになった自分を見つめ直す旅に出ようと思います、探さないで下さい

　　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康館　大西

☆肩甲骨の可動域改善エクササイズ【その2】☆

先週に引き続き

②機能が低下しやすい肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋）を強化する

　

肩甲骨の可動域改善改善エクササイズ②

1）胸を張り、おなかを凹ませ正しい姿勢で立ちます

⇒⇒⇒

※ 両手を前に伸ばした際、指先をできるだけ遠くへ伸ばし、肩甲骨を外側へ伸ばします

21世紀健康館　　ろく

バランスボールの効果

患者さんの中にバランスボールをお持ちの方が結構いらっしゃるようです。
しかし、よく聞くのが「買っただけで膨らましていない」「膨らまして部屋のオブジェになっている」などで、
ほとんど使っていないようです。
せっかくお持ちであるのなら、ぜひ使っていただきたいと思います。
ということで今回はバランスボールの効果について書きます。

元々は体に障害負った方がリハビリで使用するために開発されたものです。
その後バランス感覚やインナーマッスルを鍛えるのに効果的であるということで、
アスリートやフィットネスクラブで使われるようになり、現在ではダイエットにも効果があるということで、
家庭でも気軽に手に入れられるものとなりました。

バランスボールの大きな効果としては
体幹部のインナーマッスル（骨の近くなど、身体の内側につく補助的な筋肉）など、
普段は意識して使うことのできない筋肉を鍛えることができます。
筋肉には体の外側にあるアウターマッスルと内部にあるインナーマッスルがあります。
アウターマッスルは比較的大きな筋肉で瞬発力を伴い、パワフルな筋肉です。
一方インナーマッスルは、サイズは小さいですが姿勢やバランスの調整に必要な筋肉で、
日常生活において使われる筋肉です。
通常の筋トレは主にアウターマッスルを鍛える運動が多いですが、
インナーマッスルも使わないと、体幹部の筋肉が衰え体に歪みが生じやすくなります。

バランスボールは、座るだけで以下のような効果があります。
(1)ゆがみ解消・姿勢改善
バランスボールは不安定なものです。そのバランスボールに安定して座るためには、
必然的に良い姿勢を取らなければなりません。バランスボールに座るだけで、バランスをとるために
お腹周りを中心としたインナーマッスルが鍛えら、身体のゆがみを矯正することが出来ます。

(2)脂肪燃焼効果
普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。このバランスボールを使うことで、
体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります。

(3)腰痛軽減
腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。
バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、
腰痛を緩和してくれます。

ということで、バランスボールが部屋の中でオブジェになっている方々は、
まず椅子の代わりに座ってみるといいと思います。

次の僕の回ではバランスボールを使ってできる簡単エクササイズを紹介いたします（多分・・・）。

２１世紀健康館　鈴木

ポトス掲載中（下半身最適化メソッド）

女性の身体の悩みランキング

1位:肩凝り
2位:おなか太り
3位:下半身太り
4位:目の疲れ
5位:骨盤の歪み

だそう。女性の大半が下半身の悩みをもっているみたい。「O脚は治らない」「下半身太りは運動しなきゃいけな

い」など思い込んでいませんか？他にも色々ある下半身の悩みは大半が「骨格の歪み」と「筋肉の弱化」が

原因。今回、ポトスに掲載中の「下半身最適化メソッド」では骨格の構造的な面と筋肉の機能的な両面からアプ

ローチし、なぜその様な状態になっているかの現状を把握して頂きます。そして最適かつ最短な方法で理想の

状態へと導きます。治らないと諦めずにまずは初回体験1980円で！（新規様のみ）

　　　　　　　　　　　21世紀健康館

朝晩冷えますね

日に日に朝晩の寒さが目立ってきましたね

21世紀健康館UEDA 　　　杉浦でした。。。

バランスボールエクササイズ

前回お約束したように、今回はバランスボールを使った簡単エクササイズを紹介します。
バランスボールが家で転がっている方はぜひ試してみてください。

１.スクワット
　　股関節の動きをよくし、腰痛の改善などにも効果があります。

　　　
背中と壁でボールをはさみます。
身体をゆっくりと真下に下ろします。
ヒップと太ももに効くエクササイズです。
膝の角度が90度以下になるようにします。

【ポイント】
・20～30回を目安に実施
・しゃがんだときに膝がつま先よりも前にでないこと
・しっかり股関節を曲げる意識を持つ
・立ち上がるときはお尻を閉めながら、お尻やもも裏の筋肉で立ち上がる

２.背部・殿部・もも裏を鍛える
　

ボールの上に四つんばいになります。
お腹を凹ませて、左足を真っ直ぐに上げ右手を真っ直ぐに上げます。
この時なるべく遠くを意識します。この姿勢で20～３０秒静止。呼吸は止めないで下さい。反対側も行います。

【ポイント】
・腕・カラダ・脚が一直線になるように
・腰を反らせないように注意

３.体幹トレーニング
　　

ボールの上に両ひじをつき、膝を伸ばし、頭～背中～腰～かかとまでが一直線になるようにします。
その姿勢のまま、しっかり静止。

【ポイント】
・10～30秒静止/1セットとして、1日2セットを目安に実施
・体が一直線になるよう姿勢を維持し、視線は斜め前方を見る
・動作中も呼吸は自然に続けること

今回は簡単にできるものを紹介しましたが、他にもバランスボールでいろいろなトレーニングができます。
ぜひ一度健康館でトレーニングを受けていただき、体験してみていただければと思います。

２１世紀健康館　　鈴木

☆下半身最適化メソッド　【O脚編】☆

多くの女性が悩んでいるO脚

見た目が気になるのはもちろん