エクササイズ vol.11
「運動することは大切とは分かっているけどね・・・」
「動きたいけど、何をしたらいいかわからない」
「結局何のために運動が必要なんだろう・・・」
「運動はとにかくキライ」
色々ご意見はあるかと思います。
筋肉は、平均年１％ずつといったスピードで落ちていきます。
筋肉が落ちることでの、デメリットは運動能力の低下だけではなく、
血行が悪くなることにより体温低下や、基礎代謝の低下、
脳神経系への伝達の遅れなどがあります。
そして、筋肉を鍛えるときに、最も重要なのは
脳から筋肉への神経の経路を鍛えること。
要するに、脳が指令を出してから、
筋肉が反応するまでの速度を上げるトレーニングをするということです。
アメリカのプロスポーツ選手と日本のプロスポーツ選手の違いは
まさにココだというのです。
日常のことでいうならば、高齢者ドライバーの
反射実験においても同様のことが証明されています。
そして、筋肉のパフォーマンスをあげるということは
脳のパフォーマンスを上げる、脳トレになるということも分かっているようです。
「脳から筋肉への神経の経路を鍛える」には、さてどうするか・・・
負荷は軽くていいので、
自分の筋肉が発揮できる最大のスピードで筋肉を動かす。
例えば、１０mでも２０mでもいいのでダッシュする。
ベンチプレスなら自分が楽にあげれる重さでいいので、
瞬間にプッシュアップする。
ここで求められるのは回数でも負荷でもなく、質。
さらにこれは男性に限定されることなのですが、
男性の更年期障害（症状としては精神症状・・・うつ症状が主）や
男性機能の低下の原因であるテストステロン（男性ホルモン）と筋肉は
密接に関係をもち、ストレスによるテストステロンの減少にも有効だそうです。
ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
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