☆疲労回復の新概念！軽い運動で疲労回復！『アクティブレスト』☆

六波羅です<m(__)m>（ペコリ）

疲れが溜まって、休日は家でゴロゴロという方も多いと思いますが

あえて、軽いジョギングやストレッチをすることで、より効果的に疲労を回復させる

『アクティブレスト（積極的休養）』が注目を集めています

軽いジョギングやストレッチなどで血液循環が良くなることで

疲労の原因物質が筋肉や肝臓などで

より効率的に処理されるようになり

運動の強度が低ければ新たな疲労の原因物質の発生も少なく

動かずにダラダラと休養するより疲労が取れやすいという理屈です

具体的な運動のメニューとしては

ジョギングならば走りながら会話できる程度のスピードで

軽く汗ばむくらいを目安に

心拍数数は毎分120～130程度で、時間は20～30分程度
　

サイクリングなら軽く風を切る程度のスピードで

ペダルを踏む脚に軽い張りを感じられるくらいでOK

スイミングなら、平泳ぎやクロールでゆっくり泳いだり

水中を歩くだけでも効果的です
　

また、疲れが溜まって凝った筋肉をストレッチで伸ばすのも効果的です
　

アクティブレストは、元々スポーツ選手が試合後の疲労を早く取り除き

次の練習や試合に備えるために編み出され

ここ数年でスポーツ選手以外の疲労回復にも効果的

という認識が広がり

フィットネスクラブやアマチュアスポーツの現場でも取り入れ始め

裾野が広がっています

さらに、アクティブレストは精神面にもプラスがありそうで

ある精神科の先生は

適度に集中して軽く汗をかく運動は、程良く交感神経を刺激するので

ストレス解消にも繋がると思う

とおっしゃってました

今度の休日はゴロゴロせずに、思い切って軽い運動をしてみてはいかがですか？

V’eludeでも『アクティブレスト』を承りますので