21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

株式会社 ヒューマンラボジャパン

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☆間食を『賢く、美味しく』食べて『世界一の美女』になろう!☆

   

ダイエット中の間食はNGと思われがちですが、絶対にNGというわけではありません

無理にガマンしてストレスが溜まって、その反動でドカ食いをしちゃうなんてこともよく耳にします

間食=悪ではなく、問題は何を食べるか?が肝心なんです

このことは

ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんの著書

『世界一の美女になるダイエット』にも書かれていて

ダイエット中の間食には、ドライフルーツとナッツをオススメしています

では、なぜドライフルーツとナッツが良いのでしょうか?

フルーツを乾燥させたドライフルーツはには様々な種類がありますが

共通している特徴としては鉄分、カルシウムなどのミネラル分が豊富なことと

食物繊維がふんだんに含まれていることが挙げられます

これらのおかげで、便秘解消や貧血予防など、ダイエット時のお悩み解決に役立ちます

また、皮ごと食べられることも特徴のひとつ

皮の色素には、植物が太陽の紫外線等から身を守るために

自ら作り出した抗酸化物質も含まれているため

活性酸素に対抗して私たちのカラダを守る役目をしてくれます

また、ドライフルーツは甘みが強く、しかも腹持ちがよく満足感があります

成分が凝縮されているため、生の状態よりも甘く感じ

果糖(フルーツに含まれる糖分)は、砂糖に比べて緩やかに血糖値が上がるため

脂肪に変わりにくく、腹持ちがよいのです

ダイエット中の間食にオススメな食品として

ドライフルーツと並んで挙げられることの多いのがナッツ類

中でも、手軽に購入できるアーモンドがオススメです

繊維質、タンパク質、抗酸化物質が豊富に含まれており、腹もちもよく

間食として摂るには5~6粒ほどが適量で

一見少なく思いますが、意外とこれで満足いく量なのです

栄養面では、アンチエイジングに役立つビタミンを100g中約31mg含み

あらゆる食品の中でも、含有率No.1とさえ言われています

また、オレイン酸、食物繊維、ミネラル類、ビタミンB2など

10種類以上の良質の栄養素がギュッと詰まっているという、高栄養食品なのです


更には、アーモンドに豊富な不溶性食物繊維は腸の働きを活発にし、腸内環境を整え

有害物質やコレステロールをはじめとした余分な脂肪分の吸収を制御する作用があります

そして、いつでもどこでも手軽につまめることも良いところ

小さいタッパーなどに入れて持ち歩けば、仕事の合間でも、外出中でも

ちょっと小腹が空いたときに手軽に食べられます

これは、スーパーモデルも実践しているワザだとか

ただし、できれば無塩のローストタイプ(ノンオイル)を選びましょう

ドライフルーツとナッツともに共通する注意点として

食べ過ぎると、カロリーオーバーになってしまうということが挙げられます(当たり前ですね)

しかしながら、どちらも栄養価が高い食品であるがゆえですので

そんなところも、ちょっとつまむ程度がちょうどいい「間食」に最適な食品だとも言えますね

小腹が減った時にスナック菓子やクッキー、ケーキなどではなく

ドライフルーツやナッツを選んで賢くダイエットをしましょう

適量を食べればココロもカラダも満たされますよ

V’elude  ろく (水・木は健康館にいます)

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