21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

株式会社 ヒューマンラボジャパン

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☆太もも引き締めを目指す方へ☆

   

太ももの引き締めを目指す際は

当然、太もも周りのエクササイズやストレッチを行います

では、太もも周り以外に太ももを引き締める際に

と~っても大切な部分があるのですが

それはどこだと思いますか

①お尻

②足裏

③お腹

④足首

正解は・・・     

スミマセン<(_ _)> 全部です…  

ですがその中でも特に大切なのが

 『お腹』です

お腹の中でも深い部分にある『腹横筋』を鍛えることで

骨盤を正しい位置で支えてくれます

そして、背骨を正しい位置で支えてくれます

これらが崩れると脚への負担が大きくなり

日常生活での歩いたり、立ったりといった何でもない行動で

脚に『余分な負荷』がかかり太くなってしまう原因になります

また『腹横筋』が弱いままの状態でトレーニングすることで

かえって脚を太くしてしまっている人を多く見かけます


自宅でできる腹横筋を鍛える方法

①仰向けに寝て、両手を腰に添えます

②骨盤の左右に骨が出っ張った部分があります


③そこから指2~3本内側へ手の位置を移します

④そのまま指を添えている部分に少しだけ意識をして下さい

⑤そのまま鼻で大きく息を吸ってお腹を膨らませます

⑥続いて、口で少し勢いをつけて息を吐いてお腹を凹ませます
(吹き矢を遠くへ飛ばすよう合イメージ)

⑦お腹をギュ~っと凹ませていくと、触っている部分が硬くなったり膨らんだりします

硬くなったり、膨らんだりを感じられたら『腹横筋』を使えている証拠です
この動きを10~15回程繰り返すことで(毎日)腹横筋が鍛えられます


お腹(腹横筋)のエクササイズと併せて行うことで
太ももの引き締め効果が更にUPする
太ももの前側(大腿四頭筋)のストレッチはコチラ⇒www.fines-co.com/defaultService.asp



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