おしりと太ももをひきしめよう。 ２

おしりともものひきしめのトレーニングをご紹介します。

まず四つんばいになります。
片足の膝の裏に、ミニボールをはさんでください。
※ミニボールがなければクッションや丸めたバスタオルなどを使ってください。

次に、ゆっくりと膝を曲げます。

それから、ミニボールを落とさないようにしっかりと膝をまげたまま、
お尻側に脚を上げます。
このときに、お尻の筋肉がきゅっと固くなることを感じてください。

下の写真くらい脚を後ろに持っていくだけで、
十分おしりの筋肉に力は入ります。
あまり脚を後ろに上げ過ぎてしまうと、
腰が反ってしまうなど、腰の筋肉を使ってしまうことがありますので注意しましょう。

これを片足ずつくりかえします。
おしりやももの裏の筋肉を感じながら脚をゆっくり動かすのがポイントです。

ちなみにこれを立った状態でやるとさらにきついので、
物足りない方は一度試してみてくださいね

女性のためのバランス調整サロン　Ｖ’ｅｌｕｄｅ（ヴィロード）
川﨑

 - Staffブログ