21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

株式会社 ヒューマンラボジャパン

*

バランスボールエクササイズ

   

前回お約束したように、今回はバランスボールを使った簡単エクササイズを紹介します。
バランスボールが家で転がっている方はぜひ試してみてください。

1.スクワット
  股関節の動きをよくし、腰痛の改善などにも効果があります。

   
背中と壁でボールをはさみます。
身体をゆっくりと真下に下ろします。
ヒップと太ももに効くエクササイズです。
膝の角度が90度以下になるようにします。

【ポイント】
・20~30回を目安に実施
・しゃがんだときに膝がつま先よりも前にでないこと
・しっかり股関節を曲げる意識を持つ
・立ち上がるときはお尻を閉めながら、お尻やもも裏の筋肉で立ち上がる

2.背部・殿部・もも裏を鍛える
 

ボールの上に四つんばいになります。
お腹を凹ませて、左足を真っ直ぐに上げ右手を真っ直ぐに上げます。
この時なるべく遠くを意識します。この姿勢で20~30秒静止。呼吸は止めないで下さい。反対側も行います。

【ポイント】
・腕・カラダ・脚が一直線になるように
・腰を反らせないように注意

3.体幹トレーニング
  

ボールの上に両ひじをつき、膝を伸ばし、頭~背中~腰~かかとまでが一直線になるようにします。
その姿勢のまま、しっかり静止。

【ポイント】
・10~30秒静止/1セットとして、1日2セットを目安に実施
・体が一直線になるよう姿勢を維持し、視線は斜め前方を見る
・動作中も呼吸は自然に続けること

今回は簡単にできるものを紹介しましたが、他にもバランスボールでいろいろなトレーニングができます。
ぜひ一度健康館でトレーニングを受けていただき、体験してみていただければと思います。

21世紀健康館  鈴木

 - Staffブログ