21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

株式会社 ヒューマンラボジャパン

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☆まるで雲の上に寝ているような感覚を実感!【ストレッチポールの使い方】☆

   

終わった後に

『まるで雲の上に寝ているような感じ~

という感想を頂きました~

【基本姿勢】


①床磨き運動

両肘と手首を床に付けたまま、小さく円を書くようにクルクルと回します

動かす揺れが肩甲骨に伝わるのを意識しながら小さく回します

手のひらはどんな向きでも構いません(一番楽な向きでOK)

反対回しも行ってください

肩甲骨周りの筋肉が緩み、ストレッチポールの両側に落ちていく感じです
 


②肩の上下運動

両手をゆっくり天井に向けて、肘を軽く伸ばし『前にならえ』をしてください

腕を肩の真上に上げると腰が浮いてしまうので

胸かお腹の方へ伸ばしてください

天井に向けて肩が軽く引っ張られているように上げます

続いて肘を曲げないようにして肩をスーっと落します


③鳥の羽ばたき運動

両手を鳥が羽ばたくように肘をつけたまま、足からゆっくりと広げます

肩口にツッパリを感じたら、ゆっくりと戻して、ゆったりと上げ下ろしします

胸が開いて肩甲骨周りが緩んでいきます
 

④つま先バイバイ運動

基本姿勢から、片足ずつゆっくりと足を伸ばします

足幅はポールの幅くらいに狭めて、踵を軸にして

左右の足の親指を内側⇔外側にバイバイするように小さく揺らします

その揺れが股関節から骨盤へと伝わって、股関節周りを緩めます
 


⑤膝緩め運動


つま先バイバイ運動が終わったら、そのまま力を抜きます

そのままほんの少しだけ膝を持ち上げます

小さく軽く上下に揺らします

この振動が股関節に伝わる感じです


⑥ゆらゆら運動

基本姿勢に戻り、全身の力を抜いて、左右に小さく揺れます

肩甲骨の部分でポールがコロコロと揺れます

ゆら~り、ゆら~り、背骨周りの筋肉を緩めます
  

⑦自然呼吸

基本姿勢に戻って、ゆっくり呼吸をします

深呼吸する必要はありません

自然に楽な状態でゆっくり呼吸をしてください

『まるで雲の上に寝ているような感じ~』という感想を頂いて

僕も先日、自宅で就寝前に行いました

ベッドに寝た時の感覚がいつもとは全く違い

余分な力が抜けて、とても気持ちよく寝れました

皆さんも是非お試しください

この7つの運動の前に併せて行うと更に効果的です
↓↓↓
 http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=13761

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