☆股関節を正しく動かせていますか？【エクササイズ編】☆
前回『股関節を正しく使えているか？』をチェックする方法をお伝えしました
【股関節の動きチェックのおさらい】
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① 脚を肩幅くらいに開いて立ちます
② その場でしゃがむような動作をしてください
あなたはA・Bどちらのタイプですか？
A B
A＝股関節を正しく使えている
B＝膝から動かしてしまい股関節を正しく使えていない
【股関節の動きを改善するエクササイズ】
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①椅子に座る動作を、少しお尻を後ろに突き出すように行います
②椅子から立ち上がる時も少しお尻を後ろに突き出す
ようにしてから立ち上がります
③ ①、②を繰り返します
【股関節の動きを改善するエクササイズ②】
バランスボールがある場合
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① 壁と背中の間にボールを挟みます
② 軽くボールにもたれるようにしながらしゃがみます
少しお尻を後ろに突き出すような意識で、股関節をしっかりと曲げます
この時、足の指先を見て
指が膝に隠れて見えない場合は
膝が前に出すぎています（股関節の曲がりが不十分かも…）
足の指が見えていればOKです
21世紀健康館 ろく
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