疲労を取る快適な睡眠のために
今日も暑いですね～☀☀☀
ちょっと外に出るだけでボーッとしてしまいます(;’∀’)
ほぼ室内にいるので慣れていないというのはありますが、
それにしてもちょっと。。。
水分補給をしっかりして、夏バテ・熱中症対策しましょうねー。
さて、今朝、疲労研究の第一人者の梶本先生が
『疲労を取る快適な睡眠』についてをお話しされていました。
その中で、ポイントだけシェアしておきたいと思います。
☀冷房はつけっぱなしで寝る
→汗をかくこと自体が自律神経を疲労させる
→部屋全体を冷やすことで身体の深部の温度が下がりやすくなる
→ただし、直接身体に冷風は当てないこと
☀窓を少しだけ開けておく
→２～５㎝開けておくだけで外の空気が入ってくるため、
ゆらぎ空間を作ることができる（ゆらぎが脳には優しい！）
☀タオルケットではなく、お布団を使う
→頭寒足熱が脳をリラックスさせる（こたつや温泉がまさにそれ！）
→手は出しておき、足はお布団の中に入れておく
→熱をこもらせることができるのが大事
☀寝る３時間以内のアルコールはダメ
→自律神経をマヒさせてしまうため、
アルコールは夕食時に摂り、あとは控えましょう
☀寝る時の恰好は半そで長ズボンがベスト
→裸で寝るのは最悪、脱水症状を招いてしまう
☀湿度を保つために、凍ったペットボトルを枕元に置く
→湿度により体感温度が変わるため
☀寝る前にコップ一杯程度の常温の水を飲む
→コップ一杯程度なら汗として出てしまう
→キンキンに冷えたお水は自律神経が活発になるのでダメ
どうぞ参考になさってください٩( ”ω” )و
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先ほど、枕が売り切れました。
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