寒いとついつい身体は縮こまり、いつもは気にならないのに肩がこる～という方が
多くなるように思います。
また、寒いからという理由だけで、今までせっかく続けていた習慣的なもの、
たとえば運動やストレッチをやめてしまうというケースも少なくありません。

心の中では、やった方がいいよね、やっているときのほうが楽だし調子がイイ、、、
分かっているのに、でもできない・・・

私もそんな時あります(笑)
ちょっとだけ走る習慣をつけ始めていたのに、1週間走らないだけで、
ほんのちょっと、しかもゆっくり走るのでさえ息が上がる始末・・・
また一からやり直しです(笑)

気合と根性でやれば、続くのかもしれませんし、ご褒美があればできることもあるでしょうが、
これらってもうすでに皆さんも試されていることかと思うのです。

リハビリも姿勢も続けていくからこそ、成果として結果がでるのです。

そこで、毎朝5分、意識するだけで、行動が変わってしまう『質問』を紹介しようと思います。

質問と言っても難しくありません。

普段している自分への質問、
たとえば、「やりたくないな～やらないといけないかなぁ？」とか
「またしんどいんだろうな～めんどくさいな～」とかのようなものです。
こういった自分の力をそぐような質問をし続けていれば、どんな人でもやる気は下がっていきます。

そこで、私が紹介したいのは自分に力を与えるような質問です。

それは、、、

『人生誰のため？？何のためにやろうと思ったの？』
目標をもったのには、何か目的があったはずなのです。それを毎朝思い出してみることで
気持ちをリセットさせていきましょう。

『どうやったら面白くなる？？』
つまらないことやしんどいことといったネガティブなことにばかり目を向ければ、
それ相応の情報しか入ってきません。
どうせやるなら、楽しく面白くやった方がよくないですか？？

『諦めてホントにいいの？諦めるには、まだ早くない？』
やめることはいつでもできます。そして、どんなことも急に大きく変わったりしません。
小さな変化を積み重ねていくからこそ、大きな変化となるのです。

自分に対する質問をちょっと変えるだけなので、お金も時間もかかりません。
もしよかったら試してみてくださいね。

そう思われる方が多いようです☆

もちろん、正しくやらないと余計痛くなっちゃう可能性大なのですが、
股関節をちゃぁんと使ってあげると、痛みが軽減します。

こういったケース、女性にとても多いのですが、
「股関節が使えていないことによって」膝に負担がかかりすぎて
結果、痛みとして出てしまいます。

小さな子どもさんは変なクセがついていません。
ですから、とても純粋に動きます。
子どもがしゃがむとき、どうやってしゃがみますか？
それと同じしゃがみ方ができたらOK!
（ごく簡単な見方なので、出来ているか気になる方は
健康館に来た時に確認しますので教えて下さい～）

さて、そうなってしまったら、自分でどうにかするというよりも、
硬くなってしまった筋肉や動きにくくなってしまった関節の動きを
取り戻してあげ（これは整体でやってあげるといいです）、
忘れてしまっている、もしくは今まで知らなかった正しい動き方を
身体に覚えさせてあげることが必要になります。

ちゃんと動けるようになれば、痛みは出にくくなりますし、
動きがスムーズになります。

そして、正しく動けるようになりますから、歪みや崩れも
少なくてすむようになります。

実際に40代から70代の方まで、膝の痛みを改善されている方が続々です☆

☑　何もない所でつまずくようになった
☑　足があげづらい
☑　しゃがんだり、正座をすると痛みがでたり違和感がある
☑　階段がツライ
☑　ヒールを履くことが多い

他にもいろいろありますが、一つでも気になる方はぜひ一声おかけくださいね。

それに伴う頭痛を訴えられていたM様に

最後の15分ストレッチポールを使ったエクササイズ

を行ってもらったところ…

『わ～何これ！　めっちゃ身体が軽くなった～』

『なんか、余分な力が抜けて背中や腰が床に吸い付くような感覚』

という感想を頂きました

今回は、ストレッチポールを使った

『首のリラクゼーションプログラム』のご紹介です

【流し目エクササイズ】

①首を楽な位置に置き、基本の姿勢になります

②右・左と左右交互にゆっくりと視線を動かします

視線の動きで首の筋肉がリラックスしていくのを感じてください
⇔
次に、視線を下に動かし、元に戻してもう一度下に動かします
⇔
右・左・右・左・右・左

センター・下・センター・下・センター

下と視線を動かします

いかがですか

とっても簡単ですので是非続けてみて下さい

継続は力なりですよ

次回も『首のリラクゼーション』のための使い方をご紹介します

お楽しみに～

『ギックリ腰』で健康館に来院される方が増えます

今年も例外なく増え始めています

そこで、16年前に現職に就く以前は『慢性腰痛』に悩まされ

毎年『ギックリ腰』になっていた六波羅が

『ギックリ腰』を予防するためのエクササイズをお伝えします

下の2つの写真のうち、『ギックリ腰』になりやすい動作はどちらでしょう
　

答えは左の写真です

左の写真は、あまり『股関節』を使わずに体を曲げているため

『腰』にテンションが過剰にかかってしまいます

毎日このような動作を繰り返していると

腰の筋肉がパンパンに硬くなり

日常生活の中での様々な動作に対応しきれなくなり

腰の筋肉の繊維や筋膜という筋肉を覆っている膜に傷が入り

炎症を伴って激痛を起こすのが『ぎっくり腰』です

足首の捻挫と同じことが腰で起こったと思っていただいていいと思います

左と右の写真の一番重要な違いは

『股関節』が使えているか、いないかです

『ギックリ腰』を予防するには

『股関節』を正しく使えるようにすることがとても重要です

股関節を正しく使えるようにするための
ストレッチ＆エクササイズ

★ハムストリングス（太ももの裏側）のストレッチ

仰向けに寝て伸ばす側の足の裏にタオルを引っかけて

膝を伸ばしたまま天井に向けて足を上げます

あまり無理せず、筋肉が程よく伸びて突っ張る程度のところでOKです

ゆっくりと呼吸をしながら20～30秒キープします

左右2～3セット繰り返してください

軽くボールにもたれるようにしながらしゃがみます

少しお尻を後ろに突き出すような意識で

股関節をしっかりと曲げます

この時、足の指先を見て、指が膝に隠れて見えない場合は

足の指が見えていればOKです

バランスボールがない方や、後ろに倒れそうになる方は

椅子に座ったり立ったりを繰り返す動作の応用でもOKです
⇒⇒⇒
⇒⇒⇒
この場合も、少しお尻を突き出すようにしながら

『股関節』をしっかり曲げる事が重要です

少しづつ出来る範囲から始めてみて下さい

股関節の状態が良くなると、多くの『腰痛』や『ギックリ腰』は改善します

僕自身、毎日の少しのストレッチとスクワットを行って

『腰痛』が改善し、16年間『ギックリ腰』にもなっていません

『ストレッチポール買ってきたよ～』と声をかけて頂きます

大好評（！？）の『ストレッチポールの使い方シリーズ』

今日は、『首の筋肉をリラックスさせる方法　その②』をご紹介します

①　先ずは基本の姿勢になります

②　基本姿勢から左手を肩の高さまで広げます

無理をせず、リラックスできるポジションを見つけて下さい

③　手の方に首を倒して、左肩と頭が少し引き合うようにします

④　そのままの状態で、少しうなずきます

首の筋肉が縮んだり伸びたりするのを感じて下さい
⇔

⑤　次に、小さく『イヤイヤ』をするように左右に小さく動かします
⇔

⑥　④～⑤を首がリラックスするまで、自分のペースで行います

前回ご紹介した『首のリラックスエクササイズ』と併せて行ってみて下さ～い
↓↓↓
http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=13822

『どこで買えるの？』とよく聞かれます

購入を検討中の方は下記を参考にしてください

『どうせ買うなら正規品！』という方は

ストレッチポール正規製造販売元（株）LPNのホームページをご覧くださいネ

ちょっとだけ高価ですが、使い心地の良さや耐久性、材質など

それなりの理由があります
↓↓↓
www.stretchpole.org/

その他、Yahooショッピングや楽天市場

スポーツ用品店やホームセンターなどで

様々なネーミングや仕様、価格の物が販売されています

という調査結果を、厚労省研究班がまとめたそうです