セロトニンを増やすには

～セロトニンを枯渇させない方法～

 

それは日常生活のなかにあります

 

太陽の光を浴び、適度な運動と

バランスの良い食事を摂るなどの規則正しい生活です

①人間が本来持っている生活リズム『日中に活動し夜は寝る』

　　この原則を守る事がセロトニンの活性化に効果的

②毎朝日光を浴びる
　特に２５００ルクスの太陽の光を浴びると、
　セロトニンが活性化されるので早朝の光が良いみたいです

③一定のリズムを刻む運動を反復して行うと
　セロトニン神経が活性化する

　⇒スクワットや階段の昇り降り、ｳｫｰｷﾝｸﾞや深呼吸/腹式呼吸など

 

④食事をする際に、よく噛む事はリズミカルな運動と同じく、
　セロトニンの活性化に役立ちます

 

⑤セロトニンは体内で作る事が出来ない為、食べ物で摂る事が必要です

　⇒セロトニンの原料となる物にはトリプトファンとビタミンB6が必要なので

　　トリプトファンの多い ごま、アーモンド等のナッツ類、小豆、
　　大豆製品（きな粉・納豆など）、魚（特にしらす干し・たらこ・のり・わかめ・かつお
　　まぐろ）、肉（特にレバー）、乳製品にビタミンB6の多いまぐろ・さんま・さけ・さば
　　レバー・豚肉、豆類、卵、バナナ、サツマイモ等を合わせて摂ると良い

つまるところ、規則正しい生活が何においても重要であり

バランスが大切と言う事ですね

脳・心・体のバランスとれていますか

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 velude　高橋

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