☆チョットだけ生活習慣を変えて!王道ダイエット!☆
『トマトダイエットやバナナダイエット・・・』など
様々なダイエット法が新しく出ては消えています
もちろんトマトやバナナを食べて痩せる人もいるかもしれませんが
バランスとか健康的かといえば、そうでもない場合が多いようですし
そこで、極端な食事制限をするのではなく
日頃の生活習慣を、ちょっとだけ変えて『スリムボディ』を作る
『スリム習慣ダイエット(商標登録済み!?)』
はいかがですか?
例えば、食後にスウィーツを食べることが習慣となっている方
その習慣を変えるだけで、簡単にスリムボディが目指せますよ~
さらに、『〇〇だけ食べる』などといった偏食ダイエットでよく陥る
栄養不足にもならないので、健康的にダイエットできます
【皆さんはどのタイプ?】
太る原因5パターンのうち、当てはまるものがありますか?
ご自身の生活習慣を見直してスリムで健康的な身体を手に入れましょう!
◆太る原因5パターン◆
①虫歯
『虫歯とダイエットに何の関係があるの?』と思う方も多いはず
しかし、実はとても深く関係しているそうです
それは、虫歯や口腔内に疾患があると
咀嚼が十分できないため太りやすくなります
歯や顎が健康でないと、噛むことが苦痛になります
すると、食べ物が柔らかい物に偏りがちになり
噛まずに流し込んだり、かき込むように食べることになります
あまり噛まないで食べると満足感を得られないので
結果、食べ過ぎてしまうことになります
よく噛むことで食事の満足感は得られやすくなります
よく噛むために、虫歯や口腔内の疾患や顎の疾患は
早めに治療しましょう
②職場で配布されるおやつ
職場で配布されるお菓子の差し入れ
お腹が空いてないのに食べてしまっていませんか?
特に女性の多い職場では、差し入れの数が多い傾向にあるようで
更に、ケーキやチョコレート菓子が頻繁ということも・・・
美味しそうなお菓子を目にすると、本当は食べたくなくても
『ニセの食欲』に騙され、余剰なカロリーを摂ってしまったり
ちょこちょこ食べてしまうと、かなり高カロリーを摂っていることになります
1個300kcalのおやつを3つ食べれば
それだけで1回の食事の総カロリー以上の900kcalになります
本当に身体がエネルギーを要求して空腹な時は食べてもOKですが
そうでない場合はNG
食べる前に一度『本当に今食べたい?』と身体に聞いてみてください
③睡眠不足
睡眠不足もダイエットの大敵です
愛媛大学大学院の『肥満と睡眠について』の研究によると
睡眠時間が短くなると、摂食抑制ホルモンの量が減るので
空腹感が生じて、食べる量が増えるのだそうです
更に、睡眠不足は身体の体温を低下させるので
基礎代謝量が落ちることにも繋がるそうです
食べ過ぎる傾向がある上に基礎代謝量が減る・・・
考えるだけでゾッとしますね
ちなみに、太りにくい睡眠時間は成人で7時間程度だそうです
④朝食は菓子パン
朝食はパン派という方は多いと思いますが
パンと菓子パンでは大きな違いがあります
甘いパンには、砂糖とバターがたっぷり
入っていて、とっても高カロリー!
例えば、某大手製パンのY社の
メロンパンは1個450kcal 高級クリームパンは1個346kcalです
ほとんどの菓子パンのカロリーは300kcal以上です
菓子パンは、パンというよりお菓子と考えた方がよさそうですネ
更に、菓子パンに使われる精白小麦は
消化・吸収が速いので、体脂肪として蓄えられやすいという特徴があり
ライ麦や全粒粉を使ったパンは比較的消化・吸収が遅いと言われています
できれば、パンをご飯に変えたいところですが
食べるパンの種類を変えるだけでも効果が期待できます
⑤空腹時に買い物に行く
満腹時と空腹時とでは買い物に行った際の購入量に
かなりの差が出ると感じたことがある方も多いのでは?
空腹時だと見る物みんな美味しそうに見えて
あれもこれもと、つい買いすぎてしまいがちになることも・・・
いかがでしたか? 当てはまるものはありましたか?
『太る生活習慣』を知り、『スリム習慣』に変えることで
体重や体脂肪増加は防げます
チョットだけ食生活や生活スタイルなどの習慣を変えて
健康的にダイエットしましょう!
加圧トレーニングインストラクター ろく