☆フルマラソンを走る際に行いたい事☆
女性専門 加圧トレーニング ボディケア カラーセラピー
V’elude（ヴィロード）
パーソナル・トレーナー 加圧トレーニングインストラクター
六波羅です
空前のマラソンブームです
V’eludeや健康館のお客様の中にも
12月に行われるホノルルマラソンや
来年3月に行われる名古屋ウイメンズマラソンや
名古屋シティマラソンに出場される方が大勢います
そこで、フルマラソンを走る際に行いたい事を簡単にご紹介します
①フルマラソンを走る前にストレッチだけでなく
腹筋群、ハムストリング、大殿筋、中殿筋、内転筋群などの
『筋トレ』を軽く行い、筋肉の『スイッチ』をオンの状態にしてください
→筋肉をまんべんなく使えるようにすることで走りやすく
かつ関節に負担がかかりづらくなります
（通常、腹筋群、ハムストリング、大殿筋、中殿筋、内転筋群の
スイッチがオフになっている人が非常に多いです）
②フルマラソン中は1時間に１回は、アミノ酸と糖分の補給をしてください
→後半のバテ具合が全く変わります
（ドラッグストアやコンビニに様々な種類のものが売ってます）
③フルマラソンを走った後になんにもしない人が驚くほど多いみたいですが
走った後は、セルフストレッチや使いすぎた箇所のほぐしなどをしてください
→次の日の疲労度合いがとっても軽くなりますよ
以上、最低限行いたい事を簡単にご紹介しましたが
やはりマラソンを走るためには体作りも必要です
より楽しく有意義なものにする為に
日頃から筋トレやストレッチ、ラン二ングなどのトレーニングを積んで
本番に挑むことをオススメしま～す
