☆二の腕の振り袖を引き締めよう！☆
今日は、加圧トレーニングでの『二の腕の引き締め』の事例をご紹介
トレーニング開始時 2ヶ月後
二の腕の筋肉は手で何かを『押す』時に使います
日常動作では、手で『引く』動作が多く、『押す』動作が少ないですよね
ということは、
『押す』動作が少ないから
二の腕の筋肉はあまり使われず、弱くなって弛んでしまうのですね
ミニボール（スポーツ用品店のアルペンやスポーツデポで500円位で売ってます）
を手の下に置き、潰すように押す。普通のゴムボールでもOKです
ご存知『腕立て伏せ』
肩幅に手を開き、肘が下がって土下座みたいにならないように注意
また、肘が開かないように注意。正しく行うと、かなり二の腕に効きます
ダンベル（無い場合は水を入れたペットボトルでもOK）を
両手で持って肘を床に対して90°に挙げて肘を曲げて
なるべく遠くを通るように意識しながら伸ばす
肘が開かないように注意
出来る事から始めてみてください
ただし、間違ったやり方をすると、二の腕の外側に筋肉がついて
たくましい腕になってしまいますので注意が必要です
男性はOKでしょうが、女性はあまりたくましくしたくないですよね
キレイに二の腕を引き締める秘訣は…
二の腕の内側に効かせることです
詳しく知りたい方は、パーソナルトレーナー
杉山、伊藤、六波羅まで、お気軽にお問い合わせくださ～い
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