☆膝の痛みの改善には『運動の仕方を学ぶ』事が効果的☆
『膝の痛みを治すには、膝の筋肉をつけないといけないんだよね？』と
よく質問をされますが、これって半分正解で半分間違いなんです
後に『変形性膝関節症』にもつながるリスクがある膝の痛みに対する
有効なトレーニングを検証した研究結果をご紹介します
【通常トレーニング群と運動の仕方を学ぶ群の2類に分類】
膝に痛みを抱える31名の女性アスリートを
通常トレーニング群と運動の仕方を学ぶ群の2群にランダムに分け
膝の痛みに対するトレーニングの効果を検証しました
通常トレーニング群は
ストレッチや膝の筋力トレーニングを行いました
運動の仕方を学ぶ群では
股関節や体幹のトレーニングや身体の動かし方をトレーニングしました
どちらも8週間の治療を行いました
【運動の仕方を学ぶ群で膝の痛みが改善】
運動の仕方を学ぶ群の患者は
通常トレーニング群の患者と比較して
3ヶ月の追跡時点で痛みが減小し
介入終了時点では全体的な改善と身体機能がより大きく改善した
運動の仕方を学習するトレーニングを行うと
膝に関する通常のトレーニングを行うよりも
膝の痛みがより改善しました
股関節の筋力強化や
下肢と体幹の運動制御エクササイズで構成されるプログラムは
大腿四頭筋（ももの前側）の筋力強化のみの運動プログラムと比較して
痛み、身体機能、運動学、筋力の改善に対してより有益であった
と結論づけられています
膝が痛いからといって膝の運動だけをするのではなく
股関節や体幹の運動や身体の動かし方を学習することで
より膝の痛みが改善するという論文でした
身体の動かし方は人によってクセがあり
そのクセが関節への余分な負担につながり
ケガや痛みに繋がることがよくあります
筋トレやストレッチを行うことも重要ですが
身体の動かし方という点に着目して運動することが
更に良くするポイントになると思います
21世紀健康館のパーソナルトレーニングは
上記のようなことを行っていますので
興味がある方はお気軽にお問い合わせください～
21世紀健康館 ろく