一日に必要な水分量の目安とは？

ずいぶんと暑くなってきて、汗をかく季節になってきましたね。
元気な身体を保ちながら、本格的な夏を迎えるための
水分補給についてをご紹介します。

ヒトの身体は息や汗、排泄などで一日2リットル以上もの水分が失われます。
失われた分の水分を補わなければ、どれだけ他にいいことをしていても
なかなか効果が現れにくくなります。

しかし、ただやみくもに2リットル飲めばよいわけではありません。

人それぞれ必要な水分量が異なるので、飲み方を間違えると
頭痛やヒドイむくみにつながることも……。

1日に必要な水分量の目安（ml）＝35ml×体重（kg）
例えば、50kgの場合、35×50＝1750ml（1.75リットル）となります。

ちなみに、「のどが渇いた」と感じているときには、
すでに水分不足ということを聞かれたことがある方もいらっしゃると思いますが、
コップ1杯程度をこまめに飲んであげると摂りやすいですね。

そして、水分を摂取できるなら何を飲んでもよいかというと、答えはNGです。
特にコーヒーや紅茶などは利尿作用が働くので、
せっかくとった水分がどんどん排出されてしまいます。
コーヒーや紅茶は、味を楽しむものとして一日1～3杯程度におさえ、
水分補給には体を冷やさない常温の水か、
白湯を飲むのがおすすめです。

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