☆年齢に伴う筋肉量減少をストップさせる習慣～運動を習慣にするコツ～☆
2017/12/02
【運動を習慣にするコツ】
運動を習慣にするのは大変ですよね
嫌いな事をしても長続きしないので
まずは、好きか嫌いか、楽しいか楽しくないかを考えて
一時的な感情で無理をしてストレスにならないよう
出来ることから始めることが大切です
自分に合った運動を始めるためのクエスチョン
一人でするのが好きですか 他人を巻き込んだ方が好きですか
歩くことや走ることが好きですか ゲーム性がある方が好きですか
| １人でする！ | 仲間とする！ | |
| 単純運動 | ウォーキング、ジョギング、フィットネス、水泳、筋トレ | ウォーキング、ジョギング、スタジオ、スクール |
| ゲーム性 | 釣り、ゴルフ練習、筋トレゲームメニューなど | ゴルフ、スタジオ、テニス、野球、サッカーなど |
【目標を設定する】
『筋肉量が減少する』というネガティブな意識や
運動すること自体が目的になってしまうとストレスになってしまいます
目標設定設定のしかたの例としては
①運動の成果としての目標設定
距離、時間、テクニック、勝敗
など…
②運動自体を目的化する
友人との出逢いや会話の場にする
大会に出場することを目標にして、ついでに旅行もする
など…
21回繰り返すことで、その行動が潜在化し
無意識に行動できるようになるという『習慣の法則』があります
この法則からすると
とにかく21回頑張って継続するこでその後は習慣化しやすいそうです
21世紀健康館 ろく