☆お尻のストレッチ　その2☆

先日、椅子に座って行う『お尻のストレッチ』をお伝えしました

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☆在宅勤務で座りっぱなしの方へオススメ　「お尻のストレッチ」☆

 

今回は、お風呂上りや寝る前に、床や布団、ベッドの上に寝ながら出来る『お尻のストレッチ』をお伝えします

 

①仰向けに寝て、両膝を立てます。

 

②左足(外側のくるぶしのあたり）を反対側の膝の上に置き、数字の4の字のような状態にします。

 

③右足の太ももの裏を両手で抱えるように持ち胸の方に引っ張ります。

20～30秒ほどキープします。

左のお尻がストレッチされます

 

反対側も同様の手順で行って下さい。

 

このやり方で余裕がある人は、太ももの裏でなく膝を抱えてみてください

 

このやり方だと、寝る直前にベッドや布団の上で出来るので

一日頑張った身体を少しリセットすることもできますし、続けやすいかと思います

 

 

 

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