☆コロナ太り　〜家で出来る簡単運動〜☆

新型コロナウイルスの影響で、在宅ワークが増えたり、自粛生活で生活強度が低下して、いわゆる『コロナ太り』になってしまったという方も多いと思います。

 

先日、家で出来る簡単で、そこそこ効果の高い運動ってない？というお声をいただきましたので紹介します！

 

 

以前、巷で話題になった『足パカ運動』です！

 

【足パカのやり方】

①両脚を閉じ、太ももが床に対して垂直になるよう、両脚を上げる

仰向けに寝て、後頭部の下に両手を当てて、太ももが床に対して垂直になるようまっすぐ脚を上げます。

左右の脚は内側面が軽く触れる程度に閉じます。

ひざは軽く曲げていてもOKです🙆‍♂️

 

②内ももを痛気持ちよくなるくらいまで大きく開き、脚の力だけで開閉する

両脚を左右にできるだけ大きく開閉します。このとき、太ももの内側が痛気持ちよく感じるまで開くのがポイントです。

太ももの内側、おなか回りの筋肉に刺激を与えるように心がけてください。

また、①と同様に、横から見た場合、太ももは床に対して垂直の姿勢をキープします。

20〜30回を目安に、無理のない範囲で行ってください。

運動は続けることで少しづつ効果が現れます。

毎日続けやすいレベルで頑張ってください！

 

 

 

天白区　整体　ストレッチ

21世期健康館

 - Staffブログ