21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

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☆ストレッチ初心者の方でも簡単にできる! 背中が丸くなりがちな方向けストレッチ☆

前回は、肩コリの改善&予防のための『僧帽筋ストレッチ』のやり方をご紹介しました。

 

今回ご紹介するのは

背中が丸くなりがちな方にオススメのストレッチ】

 

背中が丸くなりがちな方は大胸筋のストレッチがオススメvEmoji195.gif

 

大胸筋はこんな感じですvEmoji143.gif

 

背中が丸くなりがちな方は、大胸筋が縮んだ状態が長い為、大胸筋が伸びにくくなります。

縮んだ状態で固まってしまうと肩を前方に引っ張ることになり、背中が丸くなってしまいます。

 

 

vEmoji010.gif大胸筋ストレッチ

①腕を床に対して水平に上げて、肘を90度に曲げます

 肘から先を壁に当てます。↓↓↓

 

②その状態で一歩踏み出すようにします

ボールを投げる時のようなポーズです↓↓↓

15~20秒キープします

 

③反対側も同様に行ないます

 

 

前胸部で一番大きな筋肉なのでこの筋肉が硬くなると様々な影響が出てきます。

 

 

コロナ禍で全体的に身体を動かす量が減ってガチガチに硬くなっている人が増えています。

よろしければコチラも参考にしてくださいvEmoji192.gif

vEmoji143.gifvEmoji143.gifvEmoji143.gif

☆体は動かさないと硬くなる。プロセスと対処法☆

 

 

 

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なつかし写真

「そんな変わってないでしょ~」

自分ではそう思うものですが、時が経つと変わるもので(笑)

ちょうど10年前の写真が出てきました↓

そしてこれは8年前↓

人が多いですが、とにかく、みんな若くないですか!?

10年経って貫禄がでた人もいれば、垢ぬけちゃった人もいれば、水気がなくなっちゃった人もいれば(笑)

独立して今は別のことをしている人もいますが、みんな元気に活躍していることが何よりです。

 

『性格は顔にでる

本音は仕草にでる

感情は声にでる

センスは服にでる

美意識は爪にでる

清潔感は髪にでる

落ち着きのなさは足にでる

生活は症状・体型にでる』

 

こんな言葉を受付横に貼ってありますが、この先の10年をいかに過ごすのかで、10年後の表情、雰囲気が変わりますね。

10年後をお楽しみに

 

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お待ちかねの・・・

やっと届きましたぁ!

HARITHOTHコルセットファンデーション

お待ちいただいていた皆様、お待たせいたしました。

いつでも受け取りにきてくださいませ。

 

ずいぶん、顔の調子がいい気がしてます!!

『肌きれいになった?』

『顔小っちゃくなった??』

褒めてもらえると嬉しいやつ、もらえてます(笑)

 

ハリセラムとともに年齢をますます感じさせないお肌を目指しませんか♪

 

株式会社ヒューマンラボジャパン グラント・イーワンズ正規取扱店

 

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☆お身体しんどくないですか?☆

年末年始は家での~んびりと過ごされたという方が、今年は例年以上に多いのではないでしょうか。

 

家でゴロゴロして身体を動かさないと当然ながら身体は硬くなりますvEmoji007.gif

身体が硬くなると色々と身体に問題が出てくることは皆さんもなんとなくはご存知かと思います。

 

では、どうしたらいいかvEmoji197.gif

 

ストレッチをしたり・・・

適度な運動をしたり・・・

分かっているけどなかなか自分で行うのは難しいですよねvEmoji197.gif

また、今まで運動習慣があった方も、このご時世、運動しにくくなっていて身体が硬くなってしまったという方も沢山みえます。

 

そんな時は遠慮せずに他力を使ってくださいvEmoji195.gif

 

感染予防対策をしっかり行いお待ちしておりますvEmoji229.gif

 

 

 

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鼻の重要性

先日、某テレビ番組で

「鼻の温度を保つとウィルス感染しにくくなる」

なんてことを言われていました。

気になり調べてみると、

鼻には様々なセンサーとなる感覚受容器があり温度・湿度を保つことは重要のようです。

温度・湿度が低いと、鼻の粘膜がダメージを負ってウィルスの侵入を許してしまいます。

他にも、鼻の皮膚温度は交感神経とも関係しており、

温度が高いと良好、低いとストレス状態などの研究があるようです。

飛沫の吸引を防ぐ事もそうですがこんな一面からも、

マスクは予防や体調管理としても有効なのでしょうね。

 

 

             名古屋市天白区の整体 21世紀健康館 牧野

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小さな習慣の変化が大きな結果となりました

患者様から嬉しいお言葉を頂きましたvEmoji313.gif

去年の春頃から体重の増加が気になり、なんとかしなければと思っておられたK様。

そんなK様に健康館で取り扱っている高機能インナーを紹介したのがちょうど夏頃vEmoji313.gif

着ているだけで姿勢の改善や、体温上昇などの代謝アップにつながる

インナーウエアからまずは始められました。

続いて履いているだけでエネルギー消費量が約20%アップするスパッツと、

上下両方を着て仕事など普段通りの生活をした結果…約半年でなんと8㌔ダウン!!vEmoji313.gif

太った中高年の男性がやせたのイラスト素材 [67356638] - PIXTA

食べる量を減らしたり、運動などの特別なことは何もしていないとのこと。

この結果にはスタッフ一同驚いておりますvEmoji313.gif

「身体を変えたい」と思ってもなかなか一歩が踏み出せないのは自分自身がそうなのでよく分かります。

まずは身につけるのを置き換えるだけの簡単な第1歩から令和3年始めてみませんか?

ご興味のある方はスタッフまでお問い合わせくださいね~vEmoji313.gif

 

21世紀健康館 大西

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☆ストレッチ初心者の方でも簡単にできる! 肩コリ予防&改善ストレッチ☆

先日、身体を動かさないと身体が硬くなってしまうプロセスと対処法についてお伝えしました。

 

今回は、具体的なストレッチの方法をご紹介します。

 

【デスクワークなどで肩が凝るという方】

 

デスクワークなどで肩が凝っている方は僧帽筋のストレッチがオススメですvEmoji195.gif

 

僧帽筋はこんな感じですvEmoji143.gif(後ろから見た図)

首の後ろから背中にかけて肩甲骨を覆っている大きな筋肉で、『僧侶がかぶる帽子(頭巾)に似た形をしている』ことから、この名前がつけられています。

肩甲骨を安定させるために様々な働きをし、首や肩関節の動きをサポートする役割もあるため、とても負担のかかりやすい筋肉です。

 

vEmoji010.gif僧帽筋ストレッチ①

①頭の後ろで手を組みます

 

②組んだ手で頭を前方へ倒します

15~20秒ほどキープしますvEmoji408.gif

※無理に伸ばすのでなく、心地よい程度でOKですvEmoji249.gif

 

 

vEmoji010.gif僧帽筋ストレッチ②

(おっさんの写真より、キレイなお姉さんの写真の方が良いかと思い2つ目は写真をお借りしましたvEmoji192.gif

①片手を背中側に回します

②反対の手で頭のてっぺんを斜め前に押し下げる

15~20秒ほどキープしますvEmoji408.gif

③反対側も同様に行ないます

※無理に伸ばすのでなく、心地よい程度でOKですvEmoji249.gif

 

 

今後も簡単にできるストレッチなどを、ブログやLINEのタイムラインなどでご紹介していこうと思っていますvEmoji195.gif

ご興味のある方はチェックしてみて下さいね~vEmoji205.gif

 

 

 

よろしければ、コチラも併せて読んでみて下さいvEmoji192.gif

↓↓↓

☆体は動かさないと硬くなる。プロセスと対処法☆

 

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頭蓋骨について

最近取り組んでいることとして、頭蓋骨の調整に取り組んでいます。

頭蓋骨は、一見球状の骨に見えますが22個の骨で構成されています。

それぞれの骨が、動くことも確認されています。

頭蓋骨は、脳を保護する大きな役割がありますが脳が入っている器でもあります。

頭蓋骨のすぐ内側には硬膜があり、脳は脊髄液に浸かり硬膜でも保護されています。

頭蓋骨の歪みは、硬膜のねじれを生み、脳・脊髄に影響を与えるのではないかと考えています。

頭蓋骨を調整すると、様々な全身への影響、スッキリしない不定愁訴の改善など期待できるのでは?

と思います。  次回へ続く・・・

               名古屋市天白区の整体  21世紀健康館 牧野

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営業前の一コマ

 

HP用として健康館現メンバー6人にて写真を撮りましたvEmoji313.gif

今年の5月で健康館もあっという間に20周年を迎えます。

この写真も何年か後に「懐かしいな~」と見る日が来るかもしれません。

普段全く写真を撮らないし、残してもいないわたくしにとっては

健康館のパソコンに残っているスタッフ写真にて歴史を感じる次第ですvEmoji313.gif

ちなみに下の写真は健康館入社まもない無垢な頃のわたくしvEmoji313.gif

写真を見てつくづく思うこと…「おっさんやな~」vEmoji313.gif

本年もどうぞよろしくお願い致します。

 

21世紀健康館 大西

 

 

 

 

 

 

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☆体は動かさないと硬くなる。プロセスと対処法☆

コロナ禍の影響で、今年の年末年始のお休み明けは、例年にも増して『身体が硬くなってしまった』という方も多いのではないでしょうか?

 

筋肉は、一定期間動かさないと(刺激を入れないと)硬くなっていきます。

 

筋肉が硬くなっていく過程には、以下のようなプロセスがあります。

①筋肉の長さが変わる

②筋肉のサイズが小さくなる

③筋膜が分厚くなる

④硬くなる

といった感じです。

 

【筋肉の長さが変わる】

筋肉内には『筋節(サルコメア)』と呼ばれる『節』があります。

この『節の数』が筋肉の長さを決めています。

伸ばされた状態で固定する = 筋節が増える = 筋肉が長くなる

縮められた状態で固定 = 筋節が減る = 筋肉が短くなる

筋肉が短くなれば、その分伸ばされにくくなり硬くなります。

ゴムで例えると、同じ長さに伸ばすのであれば短いゴムより長いゴムの方が伸ばしやすいというのと同じですね。

 

また、あまり使われない筋肉はだんだんと小さく『委縮』していきます。

筋繊維のサイズが小さくなると、筋繊維の間に『隙間』が広がります。

すると、この隙間を埋める形で『筋膜』が分厚くなり筋肉の断面積における『筋膜の割合』が増すそうです。

これを『筋肉の繊維化』と言われる状態です。

 

繊維化された筋肉は『弾力性が低く、硬い状態に硬い状態』になります。

これが筋肉が硬くなっていく一般的なプロセスです。

 

 

【予防&改善をするには】

(1)筋肉に伸ばす刺激を入れる = ストレッチ

(2)筋肉に適度な負荷をかける = 筋トレ、ウォ―キング など

の2つがポイントになります。

 

(1)伸ばす刺激を入れる = ストレッチ

ストレッチを続けていくと『筋肉の長さ』が適度に保たれるので体の柔軟性が上がります。

ただし、毎日伸ばす部分と伸ばさない部分で偏りが出来てしまうとバランスを崩してしまうこともありますので全身バランスよく行うのがオススメです。

ストレッチのやり方は追ってブログでご紹介していきますね。

 

 

(2)適度に負荷をかける = 委縮させない

『筋肉のサイズ』を小さくしないことも体の柔軟性を保つうえで大切です。

適度な筋トレやウォーキングなど筋肉を動かすことを継続的に行なってください。

継続する秘訣は『無理なく、出来ることから始めて少しずつ負荷を上げていく』です。

 

 

 

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