エクササイズ　vol.3

呼吸が大切ですよ～ということをvol.2ではお伝えしました。
『大きく深呼吸する』意外と難しかったりするんですが、
いかがでしょうか

ボール上によつんばいになる
バランスをとりながら、対角線上の腕と脚を持ち上げる。
（反対も同様に）
頭は背骨の延長線上におき、腰が反り過ぎないようにする。

片側10～20回くらいずつ、ゆっくりやってみましょう

あおむけでふくらはぎをボール上におく
おしりから順に体を持ち上げていきバランスをとる
片脚を上に持ち上げ、元に戻す。（反対も同様に）
おしりが下がらないよう、体を斜め一直線に保つ

片側10～30秒キープ

膝立てで座り、足の間（内くるぶし）にボールをはさむ
肘から先で体を支え、ボールをはさんだ脚を持ち上げる
足のつけ根から交互に捻る
体幹を引き上げ、首が短く背中が丸くならないようにする

10～30回左右のバランスを上手にやってみましょう

バランスボールがなければ、なしでやってもＯＫ
ゆっくり使っているところを意識しながら、がポイントです

≪隔週木曜日更新≫

学びのとき

『　言葉の奥にあるものを読み取りなさい

　言葉はときにナイフのように突き刺すこともできる

　だけど、その奥底にはその人の本当に伝えたいことがあるから　』

つい何週間か前に言われたこと。

すべてのことには意味がある。

前に進むには、向き合うことが必要。

自然の力か誰かの言葉か助けを借りて、

自分の心が受け取めなければいけないことを探そう。

行きたい方向がぼんやりとしている今、

しなければいけないことをするだけなのかな・・・

21世紀健康館　すぎ

手紙

最近手紙をよく書きます。
自分の想いを言葉にすること、わかりやすい文章にすること難しい事があります。
ボキャブラリーがないと言うか表現力がないというか・・・
もっともっと人とお話しして、
本読んでいろいろなところから学びを得ようと思う今朝でした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　牧野

☆休日☆

今日はのんび～りとした休日を過ごしました

涙のわけ

傷つけること

これは自分に対しても、ましては自分以外の誰かに対して決してやってはいけないこと

浅いものから、深いものまで大切であるからこそ傷となる

こんなことは言わなくても分かっているはずなのに、知らないうちに積み重ねているのようだ

さらに自分にもどんな形でかは分からないけれど傷をつけてしまう

今までどれだけの傷があり、どれだけ向き合ってきたのだろう

いつか癒える時が来るのかもしれないけれど、その傷に教えられることはたくさんあるのだけど、

傷をつけない方法をとる方がよっぽどいいのかもしれない

痛みを感じるのはお互い様なのかもしれないけれど、傷をつけられた方に罪はないから

あるのは尊い想いだけ

いつの日からか忘れていた『悲しい』という感情を思い出した対価とするならば、

この学びは私の人生にとってものすごい大切なもの

いつか癒えることができる日まで、その深さの分だけただできることを積み重ねていくだけ

21世紀健康館　すぎ

 
（お読み頂きありがとうございました）

香り　vol.2

ローズの香りは1／fにとても近いということを前回紹介しました

最近になって、紅茶やハーブティーをよく飲むようになったのですが、
コーヒーとはまた違った良さがあるので、少しだけ紹介していきます

ハーブのもつリラックス効果を手軽に味わえるハーブティー
ハーブティーは薬ではなく、健康のためのお茶。
お茶にすると香りがまろやかになるので、気分転換はもちろん、
消化促進・整腸・安眠などハーブがもっている自然の効果をしっかり吸収できるのです

今回は、香りを楽しめる３種類のハーブティーをピックアップしてみました

カモミールティー

甘いりんごのような香りが広がり、お茶の中に浮かぶ白いお花（入っていないものも多いかも）がかわいらしいハーブティーが気持ちを落ち着かせるだけでなく、カゼをひいているときや肌荒れに効果的有名なイギリスの童話「ピーターラビット」のお話の中で、ピーターがお腹をこわした時に母うさぎが作ってくれたのが、カモミールティー。すでに古代エジプトや古代ローマの時代から、痛みの鎮静薬、婦人病の薬として、その薬効が活用され、女性特有の症状に個用いられたことから、別名「マザーハーブ」とも呼ばれています。
また、カモミールティーがガン予防に役立つと2002年にテレビ番組で取り上げられた事がありました。これは、カモミールに含まれているフラボノイド色素「アビゲニン」に抗酸化作用があるためです。どれくらいの量を飲めば有効なのかなど不明な点もありますが、確かに「アピゲニン」という成分には、生活習慣病やアレルギーなどを引き起こす活性酸素を抑える効力が認められています。

ラベンダーティー

ラベンダーはビクトリア女王が愛していたハーブと伝えられ、独特の高貴な香りが特徴
青いきれいなティーですが、ブルーマローと同じで酸アルカリ度によって変化する色素を含有するため、レモンを加えるとピンク色に変色します。カップに広がる清々（すがすが）しい香りはイライラなどの精神的ストレスを和らげ、心をリラックスさせてくれます
寝る前に飲めば、一日の疲れを解きほぐし、安眠へ誘ってくれる神経性の偏頭痛やストレスによる高血圧にも効果があります。また月経不順、お腹にたまったガス、めまい、口臭、風邪、せき、気管支炎、消化不良に良いと言われています。

ローズティー

                                                   ≪隔週火曜日更新≫

雨の休日

せっかくの休日に・・・ま～た雨かと思いながら、昼からお出かけ
計画性がないため、なんとな～く名駅へ。まず本屋、レコードショップへ。本屋では久しぶりに医療関係の本を購入。やっぱ勉強しなきゃな～。レコードショップではGLAYの懐かしsongが流れており、少し口ずさみながら・・・買おうか、買わまいか・・・・
う～んやめとことなり、これにて高島屋12階フロアーうろつき終了！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康館　　竹中

日曜日は昔

昨日は、たくさんの方に来院して頂きありがとうございました。

今日ふと思う事・・・
健康館は、以前日曜日が定休日でした。
そしてもっと前、開業から約2年間は定休日がなく日曜日も営業していました。
開業当初日曜日に一人でお店をしている事を思い出しました。
午前9：00～午後4：00までの営業時間で1人や2人しか来院されない日もありました。そんな何とも言えない孤独感を経験したんですね。
それが今では、たくさんの方に来院頂きスタッフも生き生きして活気のある空間を創ることが出来ています。
ホント、今を創ってくれたみんなに感謝です。

あ　り　が　と　う　！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　牧野

クライマックスシリーズ終

中日、楽天ともに１勝３敗で終わりました。
できたら中日対楽天が見たかったのですが、
やっぱり144試合戦ってきた中で１位になった
チーム同士が戦うのが日本シリーズだと思う。

２１世紀健康館　　倉知

ｴﾈﾙｷﾞｰを集める

想い

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康館　高橋