☆食べてないのに痩せない・・・(>_<)☆

『１日1200Kcal以下に抑えているのに・・・』

『炭水化物はほとんど食べずに野菜ばかり食べているのに・・・』

『食べる量を減らし常に空腹状態・・・』

だけど体重に変化がない！もしくは増える！

ダイエット中の

『極端な食事量のカットやカロリー制限』

『太りそうな食材を食べない』

などといった方法が、実は痩せにくい体を作っている原因なのです

現代人は

『食べないから痩せる』のでなく『食べないから太る』

という人が多いそうです

その理由は、極端な食事制限により栄養失調状態に陥り

それを察知した体は、カロリーをなるべく消費しないようにと

自己防衛本能を働かせ脂肪を貯め込もうとするからです

食事を制限すれば、食べない分体重が減るのは当然ですが

一方で胃腸の働きは鈍り、体は飢餓状態だと錯覚します

結果、カロリーを消費しにくく脂肪を燃やしずらい

ダイエット効率の悪い体になってしまうというわけです

【食べて痩せる！豆知識①】

★ゼロカロリー＆ローカロリーばかり食べない★

消化・吸収・代謝機能が低下してしまいます

また、ゼロカロリーやローカロリーのものは熱量がない食材なので

体が熱を生み出せず冷えを招いてしまいます

冷えると体は脂肪を蓄えようとしますので

ますます脂肪燃焼は困難になります

更に、どんどん摂取カロリーを減らす食生活を続けると

ちょこっと食べただけでも太る体質になってしまいます

ゼロカロリー＆ローカロリーを活用するのがダメなわけではなく

そればかりを食べるのが問題でなのです

やはり、バランスの良い食事をベースに程良く活用するのがGOOD！

【食べて痩せる！豆知識②】

★良質の油はダイエットの味方！★
★適度に、積極的に摂りましょう★

ダイエットには大敵と思われがちな油ですが

油も良質な物を選べばダイエットの強い味方になってくれます

オリーブオイル、しそ油、えごま油、ごま油、亜麻仁油

など

減量を生搾りした天然の植物性オイルは

女性ホルモンや脳内ホルモンのバランスを整えてくれるので

ダイエット中にありがちなイライラや暴飲暴食を防ぎ

ストレスの少ないダイエットの手助けをしてくれます

油は加熱すると酸化してしまうので、生で摂るのがオススメです

１日小さじ2～3杯程度を

サラダや煮物や和え物、みそ汁やスープなどに加えて食べましょう

アボガドやナッツ類にも良質の油が含まれているのでオススメです

【食べて痩せる！豆知識③】

★赤身の肉を食べて燃える体に！★

肉＝太ると考える人も多いと思いますが

赤身の肉には代謝を上げて脂肪を燃焼する働きがある成分

L－カルニチンが含まれています

また、筋肉のもととなるタンパク質も多く含まれているのも良いところ

筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、太りにくい体へ・・・

更に、甘い物を食べたい欲求を抑えてくれるチロシンも肉に含まれています

やたらと甘い物が食べたくなる時は肉不足になっていないか見直してみましょう

肉はニンニクやニラ、生姜などの香味野菜との相性抜群

一緒に食べるとより代謝アップに役立ちます