☆水分補給☆

2012/07/20

梅雨も明け、いよいよ夏本番です
（今日はあいにくの雨ですが・・・）

今年も暑くなりそうですネ

今回は、これからの季節には欠かせない『水分補給』について

熱中症の予防という意味でも『水分補給』がとても重要になります

正しい知識を身につけて楽しく夏を過ごしましょう

ヒトの体の約60％は水分です

水分はヒトにとって大変重要な栄養素です

水分には、いくつかの役割がありますが、この季節には

体温調節の役割が重要になってきます

実は、体重の3％の水分が減少するだけで

体温調節や運動の能力が失われ

7～10％の減少になると嘔吐や幻覚症状が現れ

生命が危険な状態に陥ってしまいます

以下に水分補給のポイントをお伝えします

1、運動前には250～500ml程度の水分補給をしましょう
運動前に水分を補給しておくことで
体内に水分の予備タンクを作ることが出来ます

2、のどが渇く前に飲む
のどが渇いている時は実は既に軽い脱水状態なのです
のどが渇く前に水分補給をして下さい

3、こまめに飲む
30～60分に1回はコップ1杯分程度の水分をこまめに補給すると良いです
1度に沢山がぶ飲みすると水分が胃に長く滞留してしまいます
水分のほとんどは腸で吸収されるため、がぶ飲みしてもすぐには吸収されません

4、飲むものは冷たく
適温は5～15℃程度です
温かいと胃に長く滞留してしまいます
体が火照っている時はキンキンに冷えたくらいが丁度いいです

5、スポーツ飲料を上手に利用
スポーツ飲料には100mlあたり4～8gの糖質が含まれています
運動中に糖質を補給することで疲労を回復させることが出来ます
また、ミネラルも含まれているので痙攣の予防にもなります
一時間を超すような運動をする時はスポーツ飲料がお勧めです
しかし、糖質の量が8gを超え始めると胃に長く滞留します
一般的な飲料水には糖質が多く含まれているのでお勧めできません
スポーツ飲料に含まれている糖質やミネラルの量は
疲労回復効果と吸収速度を妨げないよう計算されています
スポーツ飲料の効果を得たい時は薄くして飲まない方が良いです