21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

株式会社 ヒューマンラボジャパン

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エクササイズ21

   

皆さんコンニチハ
今日のエクササイズは二の腕を引き締めるエクササイズで特に上腕三頭筋を使います。

上腕三頭筋は肘を伸ばす働きをする筋肉です。

例えば、ボクシングのパンチのように腕を前に出す動きや、ボウリングの投球動作

の中でボールを体の後方に引く動作で使われています。

上腕三頭筋の働きが弱くなると、腕を上げにくくなり肘の関節に負担をかけて肘を痛

める原因にもなります。

上腕三頭筋は腕の中で最大の筋肉で二の腕の2/3を占めます。引き締まった二の

腕をめざすなら、この筋肉を鍛えることが効果的です。

特に体の外側の筋肉は、日常生活ではあまり使われないので衰えやすい部分にな

っています。

少しの時間でできますので、普段から意識してこのエクササイズを生活

に取り入れてみては。

リバースプッシュアップ

イスを使って後向きに腕立てをする。

1.脇をしめて、ひじを曲げる。

2.二の腕を意識して肘をの伸ばします。この時おしりはまっすぐにあげて、ひざの角度は90度になるようにします。

                                  velude伊藤

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