お正月からスタート出来る,ながらトレーニング！2

2日目の今回は
お正月はテレビを見る機会も増えますよね、
そんな時にできるエクササイズを
紹介します。

テレビをみながらエクササイズ

 

★サイドレッグレイズ（お尻や腰まわりを鍛える）

1.床に横向きで寝て、下側の足は軽くヒザを曲げて

上側のヒザを伸ばして後にまわして床と水平

になるように浮かしてキープします。

２.その状態から上側の足を持ち上げます。

★横向きで寝て両足を上げて姿勢支持

(お腹の側面を鍛える)

1.横向きで両足のヒザを伸ばして寝ます。

2.両足を揃えて上に持ち上げ２０秒キープし

◆反対側も行います。

 

★横向きで下側の足を上に持ち上げる。

（内ﾓﾓを引き締める）

1.横向きで寝て、上側の足で身体を支える為に前に

出します。

２.下側のももの内側を上にして持ち上げます。

◆反対側も行います

v’elude 伊藤

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