☆ダイエットの基本④☆
【摂るエネルギーより、消費するエネルギーを増やす】
ヒトが普通に生活しているだけで消費するエネルギーのことを基礎代謝といいます
基礎代謝は家の中でゴロゴロしていたり、睡眠中でもエネルギーを消費します
しかし基礎代謝で消費された程度の少量のエネルギー分は
毎日の食事で、いとも簡単に補充されてしまいます
摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせば痩せられます
逆もまた然りで、消費したエネルギー以上のエネルギーを摂らなければよいことになります
では、具体的にはどうすればいいのでしょうか？
まず1つは、使ったエネルギー以上の食べ物を食べないこと
すごく当たり前のように思われるかもしれませんが
甘い物やアルコール、お菓子など、私達の周りには、三度の食事以外に
誘惑するものが沢山あるため、これを守るだけでもなかなか効果的なのです
次が運動です
運動には、主に体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と
主に、筋肉を増やし基礎代謝を高め、太りにくい体をつくる無酸素運動
そして、この2つを行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチ
があります
無酸素運動で太りにくい体を作ったうえで
さらに、必要以上に摂ってしまったエネルギー（＝体脂肪）を燃焼する有酸素運動
を併用していくのが、よい方法でしょう
更に、上の2つをきちんと実践できるように、生活習慣を改善していくことです
毎日を規則正しく、決まった時間に食事をする、決まった時間に眠る、間食や夜更かしはしない
など自分の生活習慣をコントロールしていくことが重要となります
女性専門 加圧トレーニング ボディケア カラーセラピー
V’elude