☆ダイエットの基本⑧☆
ダイエットには有酸素運動が有効だということは、皆さんご存知だと思います
有酸素運動は、体内に大量の酸素を取り込むことができ
酸素が脂肪と糖質を分解してエネルギーとするからです
ヒトの体は運動を行う際、
まずは血液中の糖分を燃料として消費します
その後、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンという糖分を燃焼し
それも使い切ると、今度は体脂肪をじわじわ燃焼し始めるのです
この一連の代謝活動が起こるのには平均15～20分を要します
つまり脂肪が燃え始めるまで最低15分は運動し続けなくてはいけません
激しい運動だと15分続けるのが困難ですが
ウォーキングやジョギングなどの『有酸素運動』なら比較的楽にできますよね
脂肪は皮下脂肪と内蔵脂肪に分けられます
有酸素運動は体の脂肪を燃料として消費するわけですが
この2つの脂肪のうち、特に内臓脂肪のほうが先に減り始めるという研究結果も出ています
生活習慣病などにつながりやすいのは内臓脂肪なので、病気予防と合わせて
一石二鳥のダイエット効果が期待できます
運動は続けていくことがなによりも重要です
有酸素運動は、脂肪や糖質を燃焼するだけでなく、続けていくことで心肺機能も向上します
体への負担も比較的少なく、予算的、設備的にみても比較的簡単に始められる運動ばかりです
町内1周程度の軽いウォ－キングから始めてみてはいかがでしょうか？
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