ロコモティブシンドローム

皆さんはロコモティブシンドロームという言葉をご存知でしょうか     

「ロコモティブシンドローム」とは、骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことです

骨や筋肉の量のピークは20～30代でそれ以降はどんどん弱化し、40代・50代で身体の衰えを感じやすくなり、60代以降は思うように動けない身体になってしまうこともあります。

骨や筋肉は適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで、強く丈夫に維持され、弱化するスピードを遅らすことができます。

以下の7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサイン。1つでも当てはまればロコモの心配があります。

◆七つのロコチェック
（1）家の中でつまずいたり滑ったりする
（2）階段を上るのに手すりが必要である
（3）15分くらい続けて歩くことができない
（4）横断歩道を青信号で渡りきれない
（5）片脚立ちで靴下がはけない
（6）2キロ程度（1リットルの牛乳2個程度）の買い物をして持ち帰るのが困難である
（7）家のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である

（ひとつでも当てはまる方は、ロコモティブシンドロームの危険があります。）

ロコモティブシンドロームにならないためにも、日ごろから定期的に運動を心がけ、筋肉や骨に刺激を与えながら丈夫な状態を保つ必要があります。元気なうちから運動習慣をつけておきましょう。

今の時期は運動を始めるには最適の時期です。ぜひ皆さんも少しずつ運動を始めてみてはいかがですか？

２１世紀健康館　　鈴木