☆目標体重から、適正カロリーを計算する方法☆

せっかくバランス良い食事を心掛けても
食べ過ぎて、適正カロリーを越えてしまえば意味がありません

では、適正カロリーっていったいどれくらいなのでしょうか

身体の大きさや、仕事の内容、運動習慣等々によって変わってきますが
ここでは、目標体重をベースにした適正カロリーの計算方法をご紹介します

目標体重から適正カロリーを計算する方法

目標体重に25～30を掛けます
例えば、目標体重が52kgなら

52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります

ただし、適正カロリーを守っていても
摂取カロリーより、消費されるカロリーが少なければ
ダイエットやシェイプアップは難しくなりますので
やはり、適度な運動でカロリーを消費することと
筋肉量を増やし基礎代謝を上げることは、はずせないかなと思います

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