美脚を目指す方へ～寝る前におすすめの体操②

　
寝る前にお勧めの美脚トレーニングを紹介します。
今日はエア自転車こぎです。

①まず、仰向けになっても痛くない場所（布団の上など）で、
脚と腰を天井に向かってあげて両手で腰を支えます。

　　　　　

　

②自転車をこぐように、片足ずつ交互に動かします。
これを、最初は２０回くらいを目安に、徐々に回数を増やしていきます。
２分間か、回数なら１００回くらいまでできるといいですね。

わりとよく見るトレーニングですが、
脚を上げて動かすことで、足全体が鍛えられ、脚のむくみがとれます。
さらに腹筋にも効きます。

腰を上げるのがきつい方は、腰をつけたままではじめてみてください。
腰をつけたままで行うと、太ももの付け根のほうに効いてきます。

余裕のある方は、腰を付けたままと、腰をあげるものを両方できるといいですね。

脚はゆっくりとかわっていきます。
たまには脚を測ってみたりして、
小さな変化を実感してみるのもいいかもしれませんね
その小さな変化を積み重ねて、充実した毎日にしていきましょう。

女性のためのバランス調整サロン　V’elude（ヴィロード）
川崎

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