☆ギックリ腰にご用心【その2】☆

ギックリ腰の概要やメカニズムなどを紹介してくれたので

それに便乗して、パーソナルトレーナーの視点から

ギックリ腰や慢性腰痛の予防につながる

エクササイズをご紹介します

ギックリ腰や慢性腰痛の方のほとんどが股関節をうまく使えていません

股関節がうまく使えていないと…

例えば、床に置いてある物を拾ったり、顔を洗ったりする際などに

腰に強い負荷をかけてしまっています

元々、腰の関節（腰椎）は大きく動くように作られていません

そこに強い負荷がかかる事で腰の筋肉に疲労が蓄積し筋肉が硬くなり

一般的に言われる慢性腰痛という状態になります

上の写真の様な股関節を上手く使わない動作や、洗顔など何気ない動作により

硬くなった筋肉に強い負荷がかかり

筋肉の繊維や筋膜と言われる膜に傷が入ったり切れたりした状態が

一般的に言われるギックリ腰です

【股関節を使えるようにするための簡単エクササイズ】
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【バランスボールを持っている方】

①　背中と壁の間にバランスボールを挟みます

②　軽くバランスボールに身体を預けながら、お尻を少し突き出すようにし

股関節を曲げながらしゃがみます

この時、あまり膝が前に出ないように気をつけます

③　10～20回を目安に①と②を繰り返します

【バランスボールを持っていない方】
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①　椅子の前に立ちます

②　お尻を少し突き出すようにし、股関節をしっかり曲げながら椅子に座ります

③　立つときも、お尻を少し突き出すような感覚で

股関節を曲げてから立ち上がります

④　10回～20回を目安に①～③を繰り返します

どちらのエクササイズもポイントは股関節をしっかり曲げることです

『よく分からない…』　『うまくできない…』　などという方は

お気軽にお問い合わせくださ～い

この時期（季節の変わり目）はギックリ腰になる人が非常に多いです

予防のために是非参考にして下さいネ