21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

株式会社 ヒューマンラボジャパン

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☆いわゆる『ヤンキー座り』が出来ない人へ【その3】☆

   

前回、前々回と

いわゆる『ヤンキー座り』ができない人にオススメのストレッチをご紹介しました 

【足首(ふくらはぎ下部)のストレッチ】
↓↓↓
http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=14191

【お尻~腿の裏のストレッチ】
↓↓↓
 http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=14196

どんな動作でもそうなのですが、正しい動作をするためには

①各関節を動かすために伸びなければならない筋肉

②各関節を曲げる為に収縮しないといけない筋肉

が有り、それぞれが機能的に作用する必要があります

ヤンキー座り(スクワット)の場合

A)足首が曲がりやすくするのに必要な

ふくらはぎの下部の筋肉(腱)が伸びやすくするためのストレッチ

B)股関節を曲がりやすくするのに必要な

お尻~腿の裏の筋肉が伸びやすくするためのストレッチ

大腰筋の収縮機能
を活性化させるエクササイズが必要になります

と言うことで、今回は

大腰筋の収縮機能を向上させるエクササイズをご紹介します

※骨盤が後ろに倒れて、腰が丸まらないように注意してください

ストレッチ&エクササイズを行う前と後で比較して

ヤンキー座り(スクワット)が少しでもやりやすくなったらOKです

コツコツ続けていけば、きっとヤンキー座り(スクワット)ができるようになりますよ

21世紀健康館   ろく

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