21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

株式会社 ヒューマンラボジャパン

*

☆年齢に伴う筋肉量う減少をストップさせる3つの習慣☆

      2017/12/02

私たち人間の筋肉量は
20歳くらいをピークに減少していきます

特にトレーニングや運動をしていない人は
20~40歳代で平均0.7~1.0%
50歳を超えると1.0~2.0%程度
減少するそうです

【年齢別の筋肉量の推移(筋肉率は体重比)】

 男 性 筋肉率  平均体重  筋肉量   女 性 筋肉率  平均体重  筋肉量 
 20代男性  44%  66kg  29kg  20代女性  39%  50kg 19kg
 30代男性  37%  69kg  25kg  30代女性  37%  51kg 18kg
 40代男性  34%  69kg  23kg  40代女性  33%  53kg 17kg
 50代男性  31%  67kg  20kg  50代女性  30%  53kg 16kg
 60代男性  29%  63kg  18kg  60代女性  26%  52kg  13kg
 70代男性  25%  60kg  15kg  70代女性  23%  50kg  11kg

筋肉が減少することにより
・太りやすい体質 ・疲労しやすい ・冷え性
・食欲不振 ・骨粗鬆症 ・腰痛
・肩コリ ・膝関節痛 ・老化
・認知症 ・うつ ・不安神経症
・転倒による骨折 ・糖尿病などの生活習慣病
など…
様々な問題が起こりやすくなります
そのため、筋肉の減少を最小限にする必要があります

筋肉の減少を最小限にするための3つの習慣

①運動を習慣にする

②1日に1回は肉や魚など良質なタンパク質を摂る
 

③質の良い睡眠

次回からは
①運動を習慣するコツ ②良質なたんぱく質の摂取 ③質の良い睡眠
について詳しく紹介していきま~す

21世紀健康館   ろく

 - Staffブログ