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株式会社 ヒューマンラボジャパン

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☆ストレッチ初心者の方でも簡単にできる! 肩コリ予防&改善ストレッチ☆

   

先日、身体を動かさないと身体が硬くなってしまうプロセスと対処法についてお伝えしました。

 

今回は、具体的なストレッチの方法をご紹介します。

 

【デスクワークなどで肩が凝るという方】

 

デスクワークなどで肩が凝っている方は僧帽筋のストレッチがオススメですvEmoji195.gif

 

僧帽筋はこんな感じですvEmoji143.gif(後ろから見た図)

首の後ろから背中にかけて肩甲骨を覆っている大きな筋肉で、『僧侶がかぶる帽子(頭巾)に似た形をしている』ことから、この名前がつけられています。

肩甲骨を安定させるために様々な働きをし、首や肩関節の動きをサポートする役割もあるため、とても負担のかかりやすい筋肉です。

 

vEmoji010.gif僧帽筋ストレッチ①

①頭の後ろで手を組みます

 

②組んだ手で頭を前方へ倒します

15~20秒ほどキープしますvEmoji408.gif

※無理に伸ばすのでなく、心地よい程度でOKですvEmoji249.gif

 

 

vEmoji010.gif僧帽筋ストレッチ②

(おっさんの写真より、キレイなお姉さんの写真の方が良いかと思い2つ目は写真をお借りしましたvEmoji192.gif

①片手を背中側に回します

②反対の手で頭のてっぺんを斜め前に押し下げる

15~20秒ほどキープしますvEmoji408.gif

③反対側も同様に行ないます

※無理に伸ばすのでなく、心地よい程度でOKですvEmoji249.gif

 

 

今後も簡単にできるストレッチなどを、ブログやLINEのタイムラインなどでご紹介していこうと思っていますvEmoji195.gif

ご興味のある方はチェックしてみて下さいね~vEmoji205.gif

 

 

 

よろしければ、コチラも併せて読んでみて下さいvEmoji192.gif

↓↓↓

☆体は動かさないと硬くなる。プロセスと対処法☆

 

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