☆呼吸法☆
悩みやストレスを抱えている時や、頭を使った日など、なかなか寝付けず
体勢を変えたり枕の位置を変えたりして気づくと『もうこんな時間・・・(-_-;)』
という経験がある方も多いかもしれません
リラックスするための一つの方法に『呼吸法（深呼吸）』があります
呼吸は副作用のない良薬とも言われているそうで
精神をリラックスさせるには、副交感神経を優位にするとよいのですが
呼吸によってそれをコントロールできることが医学的にも証明されています
リラックスするための正しい『深呼吸』の方法は・・・
深呼吸しようとすると
息を大きく吸い込むことから始める人がほとんどかと思いますが
まずは肺の中の古い炭酸ガスを全て吐き出すのが先決
まず肺の中から炭酸ガスを大きく吐き出し
そのうえで取り込んだ新鮮な酸素が、肺から血液を通じて全身に行き渡ります
これもひとつのデトックス（毒素排出）なのだそうです
人は『オギャー！』と息を吐き出しながら生まれ
最後は『息を引き取る』形で生涯を終えます
『呼吸』の字面そのままに、吸うより先に吐くことが重要なのどそうです
また、呼吸を繰り返す時、吐く息に意識を向けると効果的
息を吐く動作は副交感神経を刺激し逆に吸う動作は交感神経を刺激するそうです
人はリラックスしている時には、自然と落ち着いた
ゆっくりとしたリズムで呼吸を刻んでいます
逆に、不安に襲われていたり、緊張していたりすると
呼吸が不自然に速まるなどリズムが乱れる傾向があることに
気づく人もいるかもしれません
いかがですか？なんとなく『呼吸』の効果を解っていただけたでしょうか？
では、実際に効果的にリラックスへと誘導する呼吸法をご紹介します
吐く・吸う・止める
それぞれの動作を5秒位づつかけるつもりでゆ～っくりと・・・
吐くごとに心の中で ひと～つ・・・ ふた～つ・・・ み～っつ・・・
と数えながら、心が落ち着くまで繰り返して下さい
呼吸を数えることで瞑想効果もえられ
思考が巡り過ぎて眠れない時などにも効果的
この呼吸法は『ヨガ』でも多く取り入れられているそうです
季節の変わり目で、気候の変化に肉体がついていけず
『自律神経が乱れてしまってる』
悩み事や、毎日の忙しさに追われ
『精神や思考が乱れてしまっている』
と感じる方は是非、試しに続けてみてください
21世紀健康館 ろく