お久しぶりのプチ講座☆

名古屋でもマスクの方が増えてきたのではないでしょうか

他人ごとではなくなってきた今、うがい・手洗い・マスクもさることながら

免疫力を高める身体づくりも大切です

加圧トレーニングの考案者である佐藤氏も、栄養：運動：休養＝80：15：5

の割合だと、毎日の食事を重要視されています

痩せるには栄養、デザインは運動で　←こんなことも言われているんですよ

さて、本題

免疫力をアップさせるためには“粘膜を健康に保つ”ということが、一つの対策になります。

粘膜を健康に保つ働きをする栄養素はビタミンA

多く含む食材は、うなぎ・レバー・人参・にら・かぼちゃ　といったもの

ビタミンC（アセロラ・パプリカ・緑黄色野菜　など）やE（植物油・ナッツ類　など）

と一緒に摂るとより効果的です。

そして、体力を落とさないために蛋白質をしっかり摂ることも重要です

青魚（今の時期ならアジやカツオなど）・豆腐・納豆・鶏レバー・赤身肉（脂身の少ないもの）

何よりもバランスよく食事を摂り、休養を十分に、そして手洗い・うがいといった

基本的なことが一番の予防法なのかもしれません

今一度日々の習慣を見直してみてはいかがでしょうか