カンタン体幹トレーニング
先日、友人が体幹トレーニングを一か月続けたことで、
ウエストが締まり、お尻が小さくなったと、驚いていました。
実際にどのようにトレーニングをしたのかはわかりませんが、
毎日続けたことでよい効果が得られたようです。
体幹を鍛えることのメリットは
・姿勢がよくなる ・腰痛や肩こりが改善する ・太りにくくなる
などです。
今日は日常動作で簡単に体幹を鍛える方法をお伝えします。
歩くとき
歩幅を広げて歩くと、腸腰筋を鍛えることができます。歩くスピードはゆっくりでもOK。
また、歩くときは、かかとをつけた後、足の2～3番目の指で蹴りだすイメージで歩くと、
O脚予防になります。
階段を上るとき
階段を上るときは1段飛ばしで上ると、腸腰筋を鍛えるトレーニングになります。
お風呂に入るとき
湯船につかり、両手を少し後ろにおきます。
足をクロスさせて、右足の裏で左側のコーナーを10秒間力いっぱい押します。
次に左足の裏で右側のコーナーを押します。左右で１セットとし、3回繰り返します
あとは腹式呼吸で、ゆっくり深呼吸することも体幹が鍛えられます。
ぜひ日常動作の中に取り入れてみてください。
２１世紀健康館 鈴木