おしりとももの境目を引き締めよう！

今日は、おしりとももの境目が気になる方や、
O脚が気になる方にもぜひしていただきたいエクササイズ、
シェルエクササイズのご紹介です。
ももの外側の張りが気になる方にもおすすめですよ。

まずは横向きに寝ます。
両足を揃えて、股関節を４５度、膝を９０度に曲げます。

両方のかかとはくっつけたまま、
ゆっくりと上になっている膝をひらきます。

自分で一番ひらけるところまで開いたら、
そこでがんばって１秒くらいキープしてください。
それから、ゆっくりと足を閉じてもとの位置に戻します。

このトレーニングをするときは、背中や腰は丸めないようにしてください。
さらに、お腹にしっかり力をいれて、
骨盤が倒れないように（足と一緒に開いてしまわないなように）注意してください。
上から見た時はこのような感じです。↓↓↓

汗をがっつりかくようなエクササイズではありませんが、
地味にじんわりきいてくるトレーニングです。
このエクササイズで鍛えられる、梨状筋などの股関節を外旋させる筋肉は、
歩いたり立ったりするときにも大事なインナーマッスルです。
気長に鍛えて小尻をめざしましょう。

女性のためのバランス調整サロン　Ｖ’ｅｌｕｄｅ（ヴィロード）
川﨑

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