☆妊娠中は運動した方がいいの？それともダメなの？☆
2017/12/02
以前から
『妊娠中は運動した方がいいのかダメなのかどっち？』
といった質問を時々いただきます
最近では、運動を推奨している産婦人科の先生が多いように感じますが
早産のリスクが増えると言われることもありますが…
果たしてどうなのでしょう
2016年4月までに報告された
『妊娠中の運動によって早産が増えるかどうか』について行われた
医学的研究をまとめた結果報告を紹介します
対象者は
妊娠時に持病や妊娠に伴う問題がなく
通常体重で、双子などの多胎児妊娠ではない人
明らかに産科的理由で運動してはいけない人を除きました
また、対象者が妊娠23週より前に研究に参加し
有酸素運動をする場合としない場合で比較された研究をチョイス
1週間に3～4回、1回で35分～90分の有酸素運動を試し
運動による効果をまとめると下記のような結果が得られたそうです
↓↓↓
37週未満の早産の発生率
有酸素運動を行った群 4.5％
有酸素運動を行っていない群 4.4％
出産時の妊娠週数の平均差 0.05週
経腟分娩率
有酸素運動を行った群 73.6％
有酸素運動を行っていない群 67.5％
帝王切開となる率
有酸素運動を行った群 17.9％
有酸素運動を行っていない群 22％
有酸素運動を行った群で早産が増えることはなく
出産時の妊娠週数は早くも遅くもならず
帝王切開になる割合が少なくなっていました
また、妊娠糖尿病の予防効果もみられたようです
これらの結果から
『運動は推奨されるべき』と結論づけています
運動を推奨といっても
汗まみれになるような激しい運動はNGです
また、腹圧が上がる運動は避けた方がいい場合もありますので
自己流ではなく専門家の指導の下
ご自身に合った運動をすることをお勧めします
お腹が大きくなると動くのが辛い人もいますよね
そんな方は、散歩など出来る範囲で少しづつ運動をして
出産に備えてくださいね
健康館や、以前弊社が平針で運営していたVelude（ヴィロード）でも
妊婦さんへの運動指導をさせていただいていました
上記の研究のようにデータを取ったわけではありませんが
比較的安産だった人が多いように感じますし
出産後のママの体調にも好影響があるように感じます
21世紀健康館 ろく