体調管理の３つの基本。

体調管理といわれましても、果たして何をどうすればよいのか、、、
ふとそんな疑問が湧きました。

わたしたちはカゼをひいても休むことができませんので、
体調を崩すことがないようにしているわけなのですが、
やはりカゼをもらってしまうこともあります。
でも、なるべくなら、毎日元気に、気持ちよく過ごしたい。

ということで、オススメの体調管理をご紹介しようと思います。

体調管理の方法として、いろいろ紹介されていると思いますが、
基本は食事、運動、睡眠の3つです。
❝分かっているけれど、変えられない❞ところですが、
そこを変えればよいだけのことだったりします。
変えられないのは、自分に都合のいいように言い訳しているだけなのですから。

では、早速。

①正しい食事を摂る

バランスよく、感謝をしながら、よく噛んで食べる。
栄養素が分からなくても、彩りが美しければ、
だいたいの栄養素はとれていると思っても大丈夫！
旬のものをできるだけ取り入れて、自分で作れたらさらによいですね。
（お惣菜、インスタント、外食はできるだけ控える方がよいです。）

②適度な運動をする

運動＝きつい、しんどい、めんどくさい。。。
こう思われている方は頭をまず切り替えましょう。
運動は日常生活です。
階段をつかったり、しゃがんだり、歩いたり、上のものをとったりするだけでも
普段使わない筋肉を使うことができます。
もちろん、走りにいったり、泳いだり、ヨガやピラティスなどでもよいですが、
今すぐにお金も時間もかけずにできることから始め、
身体が軽くなり、動きやすくなるのを実感できるくらいは続けてみましょう。

③正しい睡眠（休息）をとる

きちんと休息をとることで、身体は一日の疲れをリセットします。
スマホやテレビは寝る２～３時間前からはやめて、身体を寝るための準備をしたり。
ぬるめのお湯のお風呂にゆっくりと浸かって、身体を温めて、お布団に入りましょう。
２２時から２時のゴールデンタイムといわれる時間に休めるように
逆算して余計なこと（だらだらテレビやスマホ）をどんどんやめていくといいですねー。

上の３つの基本をベースに、よく笑うこと。
少々やなことがあっても、笑い飛ばしてしまえばいいこともたくさんあります。
笑う門には福来るってやつです。
そして、おいしいものを食べたり、運動したり、寝れば忘れます（笑）

日々の積み重ねで体調管理は大きく変わります。
体調管理をする中で、日ごろの自分の不調（肩こりや腰痛、冷え性など）の原因も
分かってきますから、一石二鳥ですね。

何事も基本が大事。がんばりましょー。